Činka stojící Reverzní Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka stojící Reverzní Curl
Činka ve stoje Reverse Curl je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na svaly brachialis a brachioradialis, zvyšuje sílu úchopu a definici svalů paží. Je ideální pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, kteří chtějí zpestřit cvičení paží a zlepšit sílu horní části těla. Provádění tohoto cvičení může také pomoci stabilizovat loketní kloub, zlepšit sportovní výkon a je to skvělý způsob, jak změnit tradiční rutinu biceps curl.
Provedení: Návod krok za krokem Činka stojící Reverzní Curl
- Lokty mějte neustále blízko trupu, zatímco nadloktí držte nehybné.
- Curl závaží a zároveň kontrahovat bicepsy, jak si vydechnout. Pohybovat by se měla pouze předloktí, pokračujte ve stočení, dokud nejsou vaše bicepsy plně staženy a činky jsou na úrovni ramen. Držte staženou pozici na krátký okamžik, zatímco budete mačkat biceps.
- S nádechem začněte pomalu vracet činky zpět do výchozí polohy.
- Opakujte pohyb pro doporučený počet opakování.
Tipy k provedení Činka stojící Reverzní Curl
- Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se rychlým, trhavým pohybům. Zvedněte činky ohnutím loktů a pohybem předloktí, dokud nebudou svislá. Spusťte je zpět pomalu a kontrolovaně. Předejdete tak nejen zranění, ale také zajistíte, že vaše svaly budou během cvičení plně zapojené.
- Správná váha: Používání příliš těžkých závaží může vést ke špatné formě a potenciálnímu zranění. Začněte s lehčími váhami a postupně zvyšujte, jak se vaše síla zlepšuje. Správná váha by vám měla umožnit provést 10-12 opakování s dobrou formou.
- Plný rozsah pohybu: Chcete-li z tohoto cvičení vytěžit maximum, ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu
Činka stojící Reverzní Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka stojící Reverzní Curl?
Ano, začátečníci cvičení Činka ve stoje Reverse Curl určitě zvládnou. Jde o poměrně jednoduchý cvik, který se zaměřuje na svaly předloktí. Pro začátečníky je však důležité začít s lehčí váhou, aby bylo zajištěno, že používají správnou formu a nezatěžují svaly. Měli by také zvážit získání pokynů od fitness profesionála, aby se ujistili, že cvičení provádějí správně a bezpečně.
Jaké jsou běžné variace Činka stojící Reverzní Curl?
- Kladivo Curl: Místo aby dlaně směřovaly dolů, jsou při tomto cviku obráceny k sobě a zaměřují se jak na biceps, tak na brachioradialis, sval na předloktí.
- EZ Bar Reverse Curl: Tato varianta používá EZ bar místo činek, což může snížit stres na zápěstí a předloktí a přitom účinně cílit na bicepsy a předloktí.
- Cable Reverse Curl: Tato varianta využívá kabelový stroj, který poskytuje konstantní napětí během cvičení, což může vést ke zvýšené aktivaci svalů.
- Reverse Preacher Curl: Tato variace se provádí na kazatelské lavici, která pomáhá izolovat bicepsy a předloktí tím, že eliminuje jakoukoli pomoc z deltových svalů.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka stojící Reverzní Curl?
- Biceps Curls s činkou: Toto cvičení se zaměřuje na biceps brachii, což je sekundární svalová skupina procvičovaná během reverzních curlů ve stoje s činkou, čímž zlepšuje celkovou sílu paží a rovnováhu.
- Tricepsové poklesy: Tricepsové poklesy se zaměřují na tricepsy, které působí jako antagonistické svaly během reverzních kudrlin ve stoje činky, čímž poskytují vyvážený trénink pro vaše paže.
Související klíčová slova k Činka stojící Reverzní Curl
- Cvičení Reverse Curl s činkou
- Cvičení na posílení předloktí
- Cvičení s činkami pro paže
- Technika Reverse Curl ve stoje
- Cvičení s činkami pro předloktí
- Jak udělat Reverzní curl ve stoje s činkou
- Cvičení síly úchopu činky
- Cvičení na předloktí Reverse Curl
- Stojatá činka Curl pro svaly paží
- Techniky pro činku ve stoje Reverzní Curl