Thumbnail for the video of exercise: Činka stojící kazatel Curl

Činka stojící kazatel Curl

Profil cvičení

Část tělaBiceps., Horní paže
VybaveníKettlebell
Primární svalyBrachialis
Sekundární svalyBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!

Úvod do Činka stojící kazatel Curl

Dumbbell Standing Preacher Curl je posilovací cvičení zaměřené především na bicepsy, ale také na předloktí a ramena, čímž se zvyšuje celková síla horní části těla a definice svalů. Je to vynikající volba pro každého, od začátečníků po pokročilé fitness nadšence, díky své všestrannosti v úpravě hmotnosti a tvaru. Jednotlivci se mohou rozhodnout pro toto cvičení, aby zlepšili sílu paží pro funkční aktivity, podpořili růst svalů pro estetické účely nebo zvýšili výkon ve sportech, které vyžadují silné pohyby paží.

Provedení: Návod krok za krokem Činka stojící kazatel Curl

  • Poté se mírně předkloňte, ruce nechte viset přímo před vámi a lokty držte u těla.
  • Pomalu skrčte činky směrem k ramenům, nadloktí držte nehybně a ke zvedání závaží používejte pouze předloktí.
  • Držte loknu na chvíli nahoře a mačkejte bicepsy pro maximální zapojení svalů.
  • Nakonec pomalu spusťte činky zpět do výchozí polohy a udržujte kontrolu nad pohybem, abyste zajistili, že svaly procvičujete i na cestě dolů. Tento postup opakujte pro požadovaný počet opakování.

Tipy k provedení Činka stojící kazatel Curl

  • Správný úchop: Při držení činky by měl být váš úchop pevný, ale ne příliš pevný. Činka by měla být držena ve středu dlaně s palcem omotaným kolem rukojeti pro podporu. Nedržte činku příliš blízko prstů, protože to může způsobit namáhání zápěstí.
  • Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se běžné chybě používání hybnosti ke zvedání závaží. Pohyb by měl být pomalý a kontrolovaný se zaměřením na kontrakci a prodloužení bicepsového svalu. Při spouštění činky to dělejte pomalu, kontrolovaně, abyste maximalizovali zapojení svalů.
  • Plný rozsah pohybu: Abyste ze cvičení vytěžili maximum, ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu. To znamená úplné natažení paže v dolní části

Činka stojící kazatel Curl Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Činka stojící kazatel Curl?

Ano, začátečníci zvládnou cvičení Dumbbell Standing Preacher Curl. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste se vyhnuli zranění a zajistili si správnou formu. Také se doporučuje, aby vás zpočátku vedl trenér nebo zkušená osoba, abyste se ujistili, že cvičení provádíte správně. Vždy se nezapomeňte zahřát před zahájením jakéhokoli cvičení a poté se ochladit.

Jaké jsou běžné variace Činka stojící kazatel Curl?

  • Dumbbell Incline Preacher Curl: Tato variace se provádí na šikmé lavici, která mění úhel cvičení a zaměřuje se na různé části bicepsu.
  • Dumbbell Hammer Preacher Curl: Tato varianta využívá kladívkový úchop (dlaně proti sobě), který zapojuje více brachialis a brachioradialis svaly v předloktí.
  • Single Arm Dumbbell Preacher Curl: Tato varianta zahrnuje provádění cviku jednou rukou po druhé, což vám umožní soustředit se na každý biceps individuálně.
  • Dumbbell Preacher Curl s Twist: Tato varianta zahrnuje kroucení zápěstí, když zvedáte činku, což může pomoci zaměřit bicepsy z jiného úhlu a podpořit růst svalů.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka stojící kazatel Curl?

  • Hammer Curls jsou dalším dobrým doplňkovým cvičením, protože se zaměřují nejen na biceps, ale také na brachialis a brachioradialis, což poskytuje vyváženější rozvoj svalů horní části paže.
  • Koncentrační kudrlinky mohou také doplňovat kudrlinky ve stoje činky, protože izolují biceps jiným způsobem, pomáhají zvýšit vrchol bicepsového svalu a poskytují variace v tréninku, aby se zabránilo svalové adaptaci.

Související klíčová slova k Činka stojící kazatel Curl

  • Činka Preacher Curl
  • Stojící biceps Curl s činkou
  • Cvičení horních paží s činkou
  • Posilovací cvičení bicepsu
  • Technika stálého kazatele kadeře
  • Cvičení s činkou pro biceps
  • Trénink s tonizací paží s činkami
  • Cvičení na budování svalů horní paže
  • Činka Preacher Curl Form
  • Biceps Curl s činkou ve stoje