Činka Stojí Close Grip Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka Stojí Close Grip Curl
Barbell Standing Close Grip Curl je posilovací cvičení primárně zaměřené na bicepsy a předloktí. Je ideální pro sportovce a fitness nadšence, kteří chtějí zlepšit sílu paží, svalový tonus a přilnavost. Toto cvičení nejen zlepšuje estetiku horní části těla, ale také pomáhá při zvyšování celkového výkonu při sportu a každodenních činnostech, které vyžadují sílu paží.
Provedení: Návod krok za krokem Činka Stojí Close Grip Curl
- Lokty mějte neustále blízko trupu a dbejte na to, aby byly vaše nadloktí během cvičení nehybné.
- Nyní skrčte závaží a zároveň stahujte bicepsy při výdechu, měla by se pohybovat pouze vaše předloktí.
- Pokračujte v pohybu, dokud nejsou vaše bicepsy plně staženy a činka není na úrovni ramen, držte tuto staženou pozici na sekundu, zatímco budete biceps mačkat.
- Pomalu začněte vracet činku zpět do výchozí polohy, když se nadechujete, udržujte kontrolu a nenechte váhu náhle klesnout.
Tipy k provedení Činka Stojí Close Grip Curl
- Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se houpání nebo používání zad nebo ramen ke zvedání závaží. Pohyb by měl být kontrolovaný a vycházet z vašich bicepsů. Zvedněte činku kontrakcí bicepsů a přitom držte zbytek těla v klidu.
- Plný rozsah pohybu: Spusťte činku úplně dolů, abyste plně natáhli ruce, a skrčte ji až k ramenům, abyste získali plný rozsah pohybu. Poloviční opakování nezapojí plně biceps.
- Technika dýchání: Vydechněte, když činku stočíte nahoru, a nadechněte se, když ji spustíte. Správná technika dýchání vám může pomoci provádět cvičení efektivněji.
Činka Stojí Close Grip Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka Stojí Close Grip Curl?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Barbell Standing Close Grip Curl. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také užitečné, aby cvičení nejprve předvedl trenér nebo zkušená osoba, aby byla zajištěna správná technika. Stejně jako u každého cvičení je důležité postupně zvyšovat váhu, jak se zvyšuje síla a pohodlí při cvičení.
Jaké jsou běžné variace Činka Stojí Close Grip Curl?
- EZ-Bar Curl je další varianta, která využívá EZ-bar, který je navržen tak, aby méně namáhal vaše zápěstí a předloktí a přitom stále účinně cílil na bicepsy.
- Resistance Band Bicep Curl je varianta, která místo činky využívá odporový pás, který poskytuje konstantní napětí během pohybu.
- Seated Barbell Curl je varianta, při které provádíte stočení vsedě, což může pomoci izolovat biceps tím, že minimalizuje použití jiných svalů.
- Incline Barbell Curl je variace, kdy provádíte zatočení vleže na šikmé lavici, což mění úhel pohybu a zaměřuje se na různé části bicepsu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka Stojí Close Grip Curl?
- Triceps Dips: Triceps Dips pracuje na tricepsech, které jsou protilehlou svalovou skupinou k bicepsům. Posilováním tricepsu pomáhá vyrovnat produkci síly kolem loketního kloubu, což může zlepšit výkon Barbell Standing Close Grip Curl.
- Chin-Ups: Chin-ups se nezaměřují pouze na bicepsy, ale také zapojují zádové a ramenní svaly. Toto cvičení na celou horní část těla doplňuje Barbell Standing Close Grip Curl zvýšením celkové síly a vytrvalosti horní části těla, což může zlepšit efektivitu vašich kadeří.
Související klíčová slova k Činka Stojí Close Grip Curl
- Close Grip Bicep Curl
- Cvičení horní paže s činkou
- Posilování bicepsů s činkou
- Close Grip Barbell Curl
- Cvičení na horní paži s činkou
- Cvičení na budování bicepsu
- Cvičení s činkou pro biceps
- Stojatá činka Curl pro nadloktí
- Close Grip Biceps Barbell Workout
- Silový trénink pro biceps s činkou