Činka sklon Alternativní Hammer Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka sklon Alternativní Hammer Curl
Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl je silové cvičení, které se primárně zaměřuje na bicepsy a předloktí, se sekundárním přínosem pro ramena. Toto cvičení je ideální pro jednotlivce, kteří chtějí zvýšit sílu horní části těla, zlepšit svalovou definici a zvýšit celkovou funkčnost paží. Lidé by chtěli provádět toto cvičení nejen proto, aby si vybudovali větší a silnější svaly, ale také aby zlepšili sílu úchopu a podpořili lepší rovnováhu mezi oběma pažemi.
Provedení: Návod krok za krokem Činka sklon Alternativní Hammer Curl
- Nyní, zatímco držte nadloktí nehybnou, pokrčte pravou váhu a otáčejte dlaní pravé ruky, dokud nebude směřovat dopředu. Pokračujte ve zvedání váhy, dokud nebude váš biceps plně stažen a činka nebude na úrovni ramen. Držte staženou pozici na krátký okamžik, zatímco budete mačkat biceps.
- S nádechem začněte pomalu spouštět činku zpět do výchozí polohy.
- Opakujte pohyb levou rukou. Tím je dokončeno jedno opakování.
- Pokračujte ve střídání tímto způsobem pro doporučený počet opakování.
Tipy k provedení Činka sklon Alternativní Hammer Curl
- Správná forma: Činky držte neutrálním úchopem (dlaně směřující k sobě) na délku paže. Toto je známé jako kladivová rukojeť. Lokty mějte neustále blízko trupu. Toto je vaše výchozí pozice. Vyvarujte se běžné chyby, kdy roztahujete lokty do stran, což může namáhat ramena a snižovat efektivitu cvičení.
- Kontrolovaný pohyb: Stočte jedno závaží na úroveň ramen, zatímco druhou činku držte na délku paže. Nezapomeňte držet nadloktí nehybnou a pohybujte pouze předloktím. Častou chybou je zde použití zad nebo ramen ke zvedání váhy, což může vést ke zranění
Činka sklon Alternativní Hammer Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka sklon Alternativní Hammer Curl?
Ano, začátečníci mohou cvičit cvik Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl. Je však důležité začít s lehkými váhami a zaměřit se na správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Pokud je to možné, je nejlepší, aby dohlížel a poskytoval vedení trenér nebo zkušený jednotlivec, zejména v počátečních fázích učení se novým cvikům.
Jaké jsou běžné variace Činka sklon Alternativní Hammer Curl?
- Střídavé naklonění činky: Tato varianta zahrnuje stejnou polohu naklonění, ale dlaně směřují spíše dopředu než k tělu a jsou zaměřeny na různé svaly paží.
- Činka šikmé Hammer Curl s Twist: Tato varianta přidává zkroucení v horní části curl, otáčení dlaní směrem k ramenům, což představuje další výzvu pro bicepsy.
- Jednoručná činka šikmé kladivo Curl: Tato varianta zahrnuje provádění cviku s jednou paží, což vám umožní více se soustředit na každý jednotlivý biceps.
- Činka šikmé Hammer Curl s odporovými pásy: Tato varianta přidává odporové pásy k činkám, zvyšuje napětí a dělá cvičení náročnější.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka sklon Alternativní Hammer Curl?
- Triceps Dips: Triceps dips jsou skvělým doplňkovým cvičením, protože se zaměřují na triceps, protilehlou svalovou skupinu k bicepsu. Posilováním tricepsů můžete zlepšit svou celkovou sílu a rovnováhu paží, což může zlepšit výkon při cvičeních, jako je Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl.
- Hammer Strength Machine Curl: Tento cvik se také zaměřuje na bicepsy a předloktí, podobně jako u Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl. Použití stroje může poskytnout jiný typ odporu a umožnit těžší zdvihy, doplňuje cvičení s volnou váhou a přidává do cvičení rozmanitost.
Související klíčová slova k Činka sklon Alternativní Hammer Curl
- Sklon Hammer Curls s činkami
- Cvičení bicepsu s činkou
- Cvičení horních paží s činkami
- Rutina naklánění střídavého zvlnění kladivem
- Posilování bicepsů s činkami
- Činka šikmá kulma pro nadloktí
- Kladivo Curl biceps cvičení
- Cvičení s činkami pro biceps
- Sklon Hammer Biceps Curl
- Tónování horní části paže s činkami.