Činka sedí Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka sedí Curl
Dumbbell Seated Curl je cílené silové cvičení, které primárně procvičuje bicepsy, podporuje růst svalů a vytrvalost. Je ideální pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože poloha vsedě umožňuje lepší kontrolu a soustředění na formu. Jednotlivci mohou chtít začlenit toto cvičení do své rutiny, aby zlepšili sílu horní části těla, zlepšili svalovou definici a podpořili celkovou funkční zdatnost.
Provedení: Návod krok za krokem Činka sedí Curl
- Zatímco držte horní paže nehybné, skrčte závaží a zároveň stahujte bicepsy, když vydechujete. Pokračujte v pohybu, dokud nejsou vaše bicepsy plně staženy a činky jsou na úrovni ramen.
- Držte staženou pozici na sekundu, zatímco budete mačkat biceps.
- Postupně začněte při nádechu vracet činky zpět do výchozí polohy.
- Opakujte postup pro doporučený počet opakování.
Tipy k provedení Činka sedí Curl
- Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se běžné chybě používání hybnosti ke zvedání závaží. Místo toho se zaměřte na kontrolované pomalé pohyby. Curl závaží a zároveň kontrahovat bicepsy. Pokračujte ve zvedání závaží, dokud nebudou vaše bicepsy plně staženy a činky nebudou na úrovni ramen. Držte staženou pozici na krátký okamžik, zatímco budete mačkat biceps.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že spouštíte činky úplně dolů, abyste dosáhli plného protažení vašich bicepsů. Častou chybou je provádět pouze poloviční opakování, která však ne zcela
Činka sedí Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka sedí Curl?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvik Dumbbell Seated Curl. Je to skvělé cvičení pro budování síly bicepsu a svalové hmoty. Je však důležité začít s váhou, která je pohodlná a zvládnutelná, a zajistit si správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Pokud si nejste jisti, mohlo by být prospěšné nechat si osobního trenéra nebo fitness profesionála ukázat správnou techniku.
Jaké jsou běžné variace Činka sedí Curl?
- Hammer Dumbbell Seat Curl: V této variantě jsou činky drženy ve svislé poloze (jako kladivo), která se kromě bicepsů zaměřuje na svaly brachialis a brachioradialis.
- Nakloněná činka vsedě Curl: Tato variace se provádí na nakloněné lavici, která mění úhel zatočení a klade větší důraz na dlouhou hlavu bicepsu.
- Soustředěná kudrna v sedu: Tato varianta zahrnuje sezení na okraji lavice s roztaženýma nohama a loktem stočené paže opřeným o vnitřní stranu stehna, což umožňuje intenzivní izolaci bicepsu.
- Sedící Zottman Curl: Tato varianta zahrnuje stočení činek s dlaněmi směřujícími nahoru a následné otočení
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka sedí Curl?
- Triceps Dips: Zatímco Dumbbell Seated Curl se zaměřuje na biceps, Tricep Dips působí na protilehlé svaly – triceps, což pomáhá předcházet svalovým dysbalancím a přispívá k celkové síle paží.
- Concentration Curls: Toto cvičení izoluje biceps podobným způsobem jako Curl s činkou, ale změněná poloha paže může stimulovat různá svalová vlákna a zlepšit celkový růst a definici bicepsu.
Související klíčová slova k Činka sedí Curl
- Cvičení Curl vsedě s činkou
- Cvičení bicepsu s činkou
- Cvičení na budování svalů horní části paže
- Cvičení s činkami pro biceps
- Technika sedací činka Curl
- Dumbbell Seat Curl pro sílu paží
- Posilování bicepsu s činkou
- Cvičení horních paží s činkou
- Biceps Curl cvičení vsedě
- Cvičení s činkami pro horní paže.