Činka Revers Wrist Curl na jedné paži
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka Revers Wrist Curl na jedné paži
Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl je posilovací cvičení, které se zaměřuje především na svaly předloktí a zvyšuje sílu úchopu. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních fitness, včetně sportovců, kteří chtějí zlepšit svůj výkon ve sportech, které vyžadují silný úchop. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může pomoci v prevenci zranění, zlepšit obratnost rukou a přispět k celkové síle horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Činka Revers Wrist Curl na jedné paži
- Opřete se předloktím o stehno a činku nechte viset přes okraj vašeho kolena.
- Pomalu zvedněte činku co nejvýše, ohněte se v zápěstí a zbytek paže držte v klidu.
- V horní části pohybu na okamžik zastavte a poté pomalu snižte váhu zpět do výchozí pozice.
- Před přepnutím na druhou ruku opakujte cvičení pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Činka Revers Wrist Curl na jedné paži
- **Kontrolovaný pohyb**: Klíčem k tomuto cvičení je pomalý, kontrolovaný pohyb. Vyhněte se běžné chybě používání hybnosti k švihu s činkou nahoru a dolů. Místo toho použijte svaly na zápěstí ke stočení činky tak vysoko, jak jen můžete, a poté ji pomalu spusťte zpět dolů.
- **Správný úchop**: Uchopte činku nadhmatem (dlaň směřuje dolů) a ujistěte se, že váš úchop je pevný, ale ne příliš pevný. Častou chybou je příliš volné držení činky, což může vést ke ztrátě kontroly a možnému zranění.
- **Vyvarujte se přetížení**: Nepoužívejte příliš těžké závaží. To je častá chyba, která může
Činka Revers Wrist Curl na jedné paži Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka Revers Wrist Curl na jedné paži?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Činka Reverse Wrist Curl. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Stejně jako u každého nového cvičení je výhodné, když cvičení nejprve předvede trenér nebo zkušená osoba, aby se ujistil, že jej děláte správně. Před zahájením jakéhokoli cvičení se vždy nezapomeňte zahřát.
Jaké jsou běžné variace Činka Revers Wrist Curl na jedné paži?
- Cable Reverse Wrist Curl: Místo činky pro tento cvik použijete kabelový stroj, který poskytuje konstantní napětí po celou dobu pohybu.
- Seated Reverse Wrist Curl: V této verzi sedíte na lavičce s předloktím položeným na stehně, což může poskytnout lepší stabilitu a soustředit se na svaly zápěstí.
- Inklinační lavice Reverse Wrist Curl: Provádí se na nakloněné lavici, která mění úhel cvičení a může se zaměřit na různé části svalů předloktí.
- Obouruční činka Reverse Wrist Curl: V této variantě držíte jednu činku oběma rukama, což může poskytnout jinou výzvu a zapojit předloktí jedinečným způsobem.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka Revers Wrist Curl na jedné paži?
- Barbell Wrist Curls mohou také doplňovat Reverse Wrist Curl s činkou, protože toto cvičení se zaměřuje na flexory předloktí, což jsou stejné svaly zapojené do obráceného natočení zápěstí, čímž se zvyšuje celková síla a flexibilita zápěstí.
- A konečně, Cvičení Farmer's Walk může být skvělým doplňkem vaší rutiny, protože působí na vaši sílu úchopu a svaly předloktí, podobně jako u činky One Arm Reverse Wrist Curl, čímž zlepšuje vaši schopnost držet a zvedat těžké předměty.
Související klíčová slova k Činka Revers Wrist Curl na jedné paži
- Jednoruční činka obrácené zkroucení zápěstí
- Posilování předloktí s činkami
- Cvičení natáčení zápěstí s jednou rukou
- Cvičení s činkami pro předloktí
- Reverzní zvlnění zápěstí s činkou
- Cvičení předloktí s jednoruční činkou
- Silový trénink pro zápěstí
- Cvičení s činkou pro flexory zápěstí
- Jednostranné ohnutí zápěstí s činkou
- Cvičení předloktí s obráceným úchopem s činkou