Činka přes lavičku One Arm Zápěstí Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka přes lavičku One Arm Zápěstí Curl
Činka přes lavici One Arm Wrist Curl je vysoce efektivní cvičení, které se zaměřuje na svaly předloktí a posiluje je a zvyšuje sílu úchopu. Je ideální pro sportovce, vzpěrače nebo kohokoli, kdo chce zlepšit sílu a stabilitu paží. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může zlepšit váš výkon ve sportech a cvičeních, které vyžadují silná a stabilní zápěstí, jako je tenis, horolezectví nebo zvedání těžkých břemen.
Provedení: Návod krok za krokem Činka přes lavičku One Arm Zápěstí Curl
- Položte pravé předloktí na pravé stehno, zápěstí a činka přesahují přes okraj kolena.
- Pomalu snižujte činku co nejdále, aby se vaše zápěstí ohýbalo směrem k podlaze.
- Poté stočte činku nahoru, ohněte zápěstí a stáhněte svaly předloktí.
- Spusťte činku zpět do výchozí polohy a opakujte pro požadovaný počet opakování, poté přepněte na levou ruku a opakujte cvičení.
Tipy k provedení Činka přes lavičku One Arm Zápěstí Curl
- Kontrolovaný pohyb: Pomalu snižujte činku tak daleko, jak je to jen možné, pouze pohybem zápěstí, poté pokrčte zápěstí nahoru, abyste zvedli činku co nejvýše. Pohyby by měly být pomalé a kontrolované, ne trhané nebo rychlé. Tím zajistíte, že vaše svaly na předloktí budou efektivně pracovat.
- Udržujte paži nehybnou: Jednou z běžných chyb je zapojit paži nebo rameno do zvedání činky. Pamatujte, že toto cvičení je pro vaše zápěstí a předloktí, takže paže a rameno držte po celou dobu nehybné.
- Správný úchop
Činka přes lavičku One Arm Zápěstí Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka přes lavičku One Arm Zápěstí Curl?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Činka přes lavici One Arm Wrist Curl. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Jako u každého cvičení je také výhodné, když cvičení nejprve předvede někdo znalý fitness, například osobní trenér. To může pomoci zajistit, že cvičení bude provedeno správně a bezpečně.
Jaké jsou běžné variace Činka přes lavičku One Arm Zápěstí Curl?
- Stojací jednoručkové zakřivení zápěstí: V této variantě stojíte s nohama na šířku ramen, držíte činku v jedné ruce a krčíte zápěstí nahoru, zatímco paži držíte rovně a vedle vás.
- Skloněná lavice One Arm Činka Wrist Curl: Tato verze vyžaduje nakloněnou lavici. Lehnete si na břicho s paží svěšenou přes bok, držíte činku a stočíte zápěstí nahoru.
- Obrácené stočení zápěstí s jednoručkou: Namísto stočení činky nahoru ji v této variantě stočíte dolů a cvičíte extenzorové svaly na předloktí.
- Kazatel Bench One Arm Činka Wrist Curl: Tato varianta se provádí pomocí kazatelské lavice
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka přes lavičku One Arm Zápěstí Curl?
- Reverse Wrist Curls: Reverse Wrist Curl je antagonistické cvičení ke cvičení Dmbbell Over Bench One Arm Wrist Curl, což znamená, že působí na opačné svaly v předloktí, poskytuje vyváženou sílu v předloktí a zabraňuje svalovým dysbalancím, které mohou vést ke zranění.
- Hammer Curls: Hammer Curls procvičují jak biceps, tak brachialis, sval horní části paže, a zároveň zapojují a posilují svaly na předloktí, čímž doplňují zaměření cviku na zápěstí na zápěstí na jedné ruce s činkou na sílu předloktí.
Související klíčová slova k Činka přes lavičku One Arm Zápěstí Curl
- Cvičení předloktí s činkou
- Cvičení natáčení zápěstí jedné paže
- Činka na lavičce cvičení
- Cvičení na sílu předloktí s činkami
- Jednoruční zápěstí stočte přes lavici
- Cvičení s činkami pro svaly předloktí
- Zvlnění zápěstí s jednoruční činkou
- Cvičení na posílení zápěstí s činkou
- Cvičení na předloktí založené na lavici
- Variace zvlnění zápěstí s činkou.