Činka přes lavici neutrální zápěstí curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka přes lavici neutrální zápěstí curl
Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl je posilovací cvičení, které se zaměřuje na předloktí, zvyšuje sílu úchopu a stabilitu zápěstí. Je to vynikající volba pro sportovce, vzpěrače nebo kohokoli, kdo chce zlepšit sílu a vytrvalost horní části těla. Toto cvičení nejen zlepšuje svalovou rovnováhu a symetrii paží, ale také pomáhá k lepšímu výkonu ve sportech a činnostech, které vyžadují silný úchop.
Provedení: Návod krok za krokem Činka přes lavici neutrální zápěstí curl
- Předkloňte se, položte předloktí na stehna se zápěstími a rukama svěšenými z okraje kolen.
- Pomalu spouštějte činky tak daleko, jak jen můžete, prodlužte zápěstí a nechte je ohýbat pod váhou.
- Poté pomocí svalů na předloktí skrčte činky zpět směrem k tělu a přitom mějte předloktí v kontaktu se stehny.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, přičemž zajistěte, aby byly pohyby kontrolované a soustředěné na svaly předloktí.
Tipy k provedení Činka přes lavici neutrální zápěstí curl
- Vyhněte se přetížení: Častou chybou je použití příliš těžkého závaží. To může vést ke špatné formě a potenciálnímu zranění. Je lepší použít lehčí váhu, která vám umožní provádět cvik správně a s kontrolou.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že během tohoto cvičení používáte plný rozsah pohybu. To znamená snížit činku co nejpohodlněji (bez namáhání zápěstí) a poté ji stočit co nejvýše. Tento
Činka přes lavici neutrální zápěstí curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka přes lavici neutrální zápěstí curl?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl, ale je důležité začít s lehkou váhou, aby nedošlo ke zranění. Toto cvičení se primárně zaměřuje na předloktí a je klíčové pro udržení správné formy během pohybu. Pokud jste začátečník, možná budete chtít, aby cvičení nejprve předvedl osobní trenér nebo zkušený návštěvník posilovny, abyste se ujistili, že jej děláte správně.
Jaké jsou běžné variace Činka přes lavici neutrální zápěstí curl?
- Curl zápěstí s činkou v sedě: Tato variace se provádí vsedě na lavičce, což může poskytnout větší stabilitu a zaměřit se na svaly předloktí.
- Barbell Wrist Curl Over Bench: Namísto použití činek používá tato varianta činku, která může poskytnout jinou úroveň odporu a výzvy.
- Jednoruční činka na zápěstí přes lavici: Tato varianta se zaměřuje pouze na jednu paži, což vám umožňuje soustředit se na formu a sílu každé jednotlivé paže.
- Reverse Činka Curl Wrist Over Bench: Tato varianta zahrnuje stočení zápěstí v opačném směru a práci extenzorových svalů předloktí.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka přes lavici neutrální zápěstí curl?
- Reverse Barbell Curls: Toto cvičení doplňuje Neutrální Curl zápěstí s činkou přes lavici tím, že pracuje na opačných svalových skupinách v předloktí. Zatímco Neutral Wrist Curl se primárně zaměřuje na flexorové svaly předloktí, Reverse Barbell Curl se zaměřuje na svaly extenzorů a zajišťuje tak komplexní trénink předloktí.
- Hammer Curls: Hammer curls se zaměřují na brachialis a brachioradialis, dva svaly, které se nacházejí v předloktí a jsou zodpovědné za ohýbání lokte. Začleněním tohoto cviku zajistíte, že budou procvičovány všechny svaly na předloktí a doplníte tak specifické zaměření neutrálního zatáčky zápěstí s činkou přes lavici.
Související klíčová slova k Činka přes lavici neutrální zápěstí curl
- Cvičení předloktí s činkou
- Cvičení neutrálního zvlnění zápěstí
- Přes lavičku zvlnění zápěstí
- Cvičení s činkami pro předloktí
- Posilování předloktí s činkami
- Zápěstí curl s činkou přes lavici
- Cvičení na budování svalů předloktí
- Neutrální zvlnění zápěstí
- Cvičení s činkami pro sílu zápěstí
- Cvičení na předloktí s činkami přes lavici.