Činka přes Bench Revers Zápěstí Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka přes Bench Revers Zápěstí Curl
Činka přes lavičku Reverse Wrist Curl je posilovací cvičení speciálně zaměřené na svaly předloktí, které nabízí lepší sílu úchopu a zvýšení svalové hmoty. Toto cvičení je ideální pro sportovce, vzpěrače nebo kohokoli, kdo chce zvýšit sílu a stabilitu horní části těla. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může zlepšit váš výkon ve sportech a činnostech, které vyžadují silný úchop, jako je lezení po skalách nebo vzpírání.
Provedení: Návod krok za krokem Činka přes Bench Revers Zápěstí Curl
- Položte předloktí na stehna tak, aby zápěstí a činky visely přes okraj kolen.
- Pomalu spouštějte činky co nejdále a držte předloktí naplocho na stehnech.
- Jakmile dosáhnete maximálního vytažení, stočte činky směrem nahoru pouze pomocí zápěstí, přičemž předloktí držte nehybně.
- Spusťte činky zpět do výchozí polohy a dokončete jedno opakování. Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Činka přes Bench Revers Zápěstí Curl
- Správný úchop: Držte činku nadhmatem (kotníky směřují nahoru). Úchop by měl být pevný, ale ne příliš pevný, aby nedošlo ke zbytečnému napětí v zápěstí a předloktí.
- Kontrolovaný pohyb: Když stočíte činku, udělejte to kontrolovaným způsobem. Vyhněte se trhavým nebo rychlým pohybům, které mohou vést ke zranění. Po zkroucení pomalu spusťte činku zpět dolů a vzdorujte přitom váze. Tento kontrolovaný pohyb efektivněji zapojí a posílí vaše svaly na předloktí.
- Nepřetěžujte se: Jednou z běžných chyb je použití příliš těžkého závaží. Pokud nemůžete provést cvičení s
Činka přes Bench Revers Zápěstí Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka přes Bench Revers Zápěstí Curl?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Činka přes lavici Reverse Wrist Curl. Doporučuje se však začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také důležité naučit se správnou techniku před přidáním těžších vah. Pokud si nejste jisti, je vždy dobré se poradit s fitness trenérem nebo profesionálem.
Jaké jsou běžné variace Činka přes Bench Revers Zápěstí Curl?
- Barbell Reverse Wrist Curl Over Bench: Tato varianta využívá činku místo činek, což může pomoci s rovnováhou a symetrií.
- Sesed Dumbbell Reverse Wrist Curl: V této variantě sedíte na lavičce s předloktím položeným na stehnech, což může poskytnout větší stabilitu.
- Cable Reverse Wrist Curl: Tato varianta využívá kabelový stroj, který poskytuje konzistentní odpor během celého pohybu.
- Resistance Band Reverse Wrist Curl: Tato varianta využívá odporový náramek, který může být skvělou alternativou pro ty, kteří nemají přístup k činkám nebo chtějí zpestřit svůj trénink.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka přes Bench Revers Zápěstí Curl?
- Barbell Wrist Curls: Podobně jako činka přes lavičku Reverse Wrist Curl, Barbell Wrist Curls fungují na flexorech zápěstí, které mohou pomoci zlepšit sílu úchopu a velikost předloktí a zajistit vyvážený rozvoj svalů předloktí.
- Farmer's Walk: Toto cvičení doplňuje Reverse Wrist Curl s činkou přes Bench tím, že poskytuje izometrické držení, které posiluje celou paži, včetně svalů předloktí, zlepšuje sílu úchopu a vytrvalost, což je výhodné pro provádění různých denních úkolů a dalších cviků na vzpírání.
Související klíčová slova k Činka přes Bench Revers Zápěstí Curl
- Cvičení natáčení zápěstí s činkou
- Přes Bench Reverzní Zápěstí Curl
- Posilování předloktí s činkou
- Cvičení s činkami pro předloktí
- Cvičení obráceného natáčení zápěstí
- Činka přes lavici trénink zápěstí
- Cvičení na předloktí s činkou
- Reverzní zvlnění zápěstí s činkou
- Cvičení na předloktí s činkou přes lavici
- Předloktí budova s činka Curl