Činka prone šikmé kladivo Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka prone šikmé kladivo Curl
Dumbbell Prone Incline Hammer Curl je silové cvičení, které primárně cílí na bicepsy a předloktí a zároveň zapojuje ramena. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních fitness, kteří chtějí zvýšit sílu horní části těla, svalový tonus a vytrvalost. Toto cvičení je zvláště prospěšné, protože izoluje a pracuje svaly z jedinečného úhlu, podporuje vyvážený růst svalů a snižuje riziko zranění.
Provedení: Návod krok za krokem Činka prone šikmé kladivo Curl
- Držte činku v každé ruce s plně nataženými pažemi a dlaněmi proti sobě v kladivovém úchopu.
- Pomalu skrčte závaží směrem k ramenům, lokty držte u těla a bez pohybu paží.
- Jakmile jsou vaše bicepsy plně staženy a činky jsou na úrovni ramen, vydržte chvíli v pozici a přitom biceps mačkejte.
- Postupně snižujte činky zpět do výchozí polohy, přičemž dbejte na kontrolu pohybu, poté cvik opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Činka prone šikmé kladivo Curl
- Správný úchop: Činky držte neutrálním úchopem (dlaně proti sobě). To je také označováno jako kladívková rukojeť. Tento úchop se zaměřuje jak na biceps brachii, tak na brachialis, což je sval, který může váš biceps více tlačit nahoru a zajistit tak větší vrchol při ohnutí.
- Kontrolovaný pohyb: Vyvarujte se houpání závaží nebo používání hybnosti k jejich zvedání. Místo toho se zaměřte na pomalý, kontrolovaný pohyb, zvedněte činky směrem k ramenům a poté je spusťte zpět dolů. To zajišťuje, že k provádění cvičení používáte svaly, nikoli hybnost.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že vy
Činka prone šikmé kladivo Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka prone šikmé kladivo Curl?
Ano, začátečníci mohou cvičit cvik Dumbbell Prone Incline Hammer Curl. Je však důležité začít s váhou, která je zvládnutelná a není příliš těžká, aby nedošlo ke zranění. Je také důležité naučit se správnou formu a techniku před pokusem o cvičení. Jako u každého nového cvičení může být užitečné mít osobního trenéra nebo zkušeného návštěvníka posilovny, aby dohlížel na několik prvních pokusů, aby se ujistil, že cvičení probíhá správně.
Jaké jsou běžné variace Činka prone šikmé kladivo Curl?
- Dumbbell Seated Hammer Curl: Provádí se vsedě na lavičce, přičemž se více zaměřuje na biceps, protože eliminuje možnost kývání těla pro zvýšení hybnosti.
- Střídavé zvlnění s činkami: Tato variace se provádí stočením jedné činky najednou, což umožňuje soustředěnější kontrakci na každý biceps jednotlivě.
- Činka Cross Body Hammer Curl: Namísto stočení závaží přímo nahoru je stočíte přes tělo a zaměříte se na brachialis sval, který leží pod bicepsem brachii.
- Dumbbell Hammer Preacher Curl: Provádí se pomocí kazatelské lavice, která pomáhá izolovat bicepsy a minimalizovat zapojení ostatních svalů.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka prone šikmé kladivo Curl?
- Triceps Dips: Triceps Dips působí na protilehlou svalovou skupinu k bicepsu, tricepsu, což může pomoci zlepšit celkovou sílu paží a vyvážit svalový rozvoj dosažený pomocí Dumbbell Prone Incline Hammer Curl.
- Hammer Strength Rows: Toto cvičení procvičuje zádové svaly, které jsou často zapojeny kvůli stabilitě během naklonění s činkami nakloněného kladiva, čímž pomáhá zlepšit celkovou sílu horní části těla a držení těla.
Související klíčová slova k Činka prone šikmé kladivo Curl
- Cvičení s činkou na náklonu s kladívkem
- Cvičení bicepsu s činkou
- Cvičení na posílení horních paží
- Cvičení s činkami pro biceps
- Technika Incline Hammer Curl
- Prone Incline Hammer Curl pro nadloktí
- Jak udělat Činka Prone Inklinace Hammer Curl
- Cvičení s činkami pro svaly paží
- Trénink bicepsů s činkou Prone Incline Hammer Curl
- Budování bicepsů s činkou Prone Incline Hammer Curl.