Thumbnail for the video of exercise: Činka Preacher Curl přes cvičení míč

Činka Preacher Curl přes cvičení míč

Profil cvičení

Část tělaBiceps., Horní paže
VybaveníKettlebell
Primární svalyBrachialis
Sekundární svalyBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!

Úvod do Činka Preacher Curl přes cvičení míč

Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball je posilovací cvičení zaměřené na zvýšení velikosti a definice bicepsů. Toto cvičení je ideální pro fitness nadšence všech úrovní, kteří chtějí zacílit své svaly paží, konkrétně bicepsy, jedinečným a náročným způsobem. Lidé si toto cvičení mohou vybrat, protože nejen intenzivně procvičuje biceps, ale také zlepšuje rovnováhu a stabilitu díky použití cvičebního míče.

Provedení: Návod krok za krokem Činka Preacher Curl přes cvičení míč

  • Nakloňte horní část těla nad míčem a nechte pravou paži viset rovně dolů, dlaň směřuje dopředu.
  • Pomalu ohněte loket a zvedněte činku směrem k rameni, přičemž horní část paže a loket držte nehybné.
  • Držte pozici na sekundu na vrcholu pohybu a poté pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy.
  • Před přechodem na levou ruku opakujte cvičení pro požadovaný počet opakování.

Tipy k provedení Činka Preacher Curl přes cvičení míč

  • Správná forma: Držte činku v pracovní ruce s dlaní směrem nahoru. Opřete se pracovní paží o míč s mírně pokrčeným loktem. Vyvarujte se úplného natažení lokte ve spodní části pohybu, protože to může způsobit napětí.
  • Kontrolovaný pohyb: Stočte činku směrem k rameni, zatímco nadloktí a loket držte nehybné. Spusťte činku zpět dolů pomalým, kontrolovaným pohybem. Vyvarujte se chyby při použití hybnosti nebo kývání činky, které může vést ke zranění a snížení účinnosti cvičení.
  • Vyvážený trénink: Ujistěte se, že cvičíte obě paže stejně, abyste se vyhnuli svalové nerovnováze. Mnoho lidí má tendenci

Činka Preacher Curl přes cvičení míč Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Činka Preacher Curl přes cvičení míč?

Ano, začátečníci zvládnou cvičení Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball. Je však důležité začít s lehčími váhami, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Toto cvičení se zaměřuje na bicepsy a vyžaduje určitý stupeň rovnováhy a stability, takže může být náročné pro ty, kteří začínají s fitness. Vždy se doporučuje, aby vás cvičením zpočátku provedl odborník na fitness, abyste se ujistili, že to děláte správně.

Jaké jsou běžné variace Činka Preacher Curl přes cvičení míč?

  • Incline Dumbbell Preacher Curl: Tato varianta zahrnuje nastavitelnou nakloněnou lavici. Úpravou úhlu lavice můžete zacílit na různé části svých bicepsů.
  • One-Arm Dumbbell Preacher Curl: Tato varianta vám umožňuje soustředit se vždy na jednu paži, což může pomoci napravit jakoukoli nerovnováhu v síle nebo velikosti mezi pažemi.
  • Hammer Dumbbell Preacher Curl: Tato variace zahrnuje držení činky neutrálním úchopem (dlaně proti sobě), čímž se zapojí jak biceps, tak brachialis, sval nadloktí.
  • Reverse Grip Dumbbell Preacher Curl: Tato varianta zahrnuje držení činky podhmatem, který se zaměřuje na brachioradialis, sval na předloktí.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka Preacher Curl přes cvičení míč?

  • Triceps Dips: Zatímco Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball se zaměřuje na biceps, Tricep Dips to doplňují tím, že se zaměřují na triceps, sval na opačné straně paže, což pomáhá zajistit vyvážený rozvoj a sílu paží.
  • Stabilita Ball Push-Ups: Zapojují jádro a horní část těla podobným způsobem jako Dumbbell Preacher Curl over Cvičební míč, ale zaměřují se také na hrudník a ramena a poskytují plnohodnotnější trénink horní části těla.

Související klíčová slova k Činka Preacher Curl přes cvičení míč

  • Činka Preacher Curl přes cvičení míč
  • Cvičení bicepsu s činkou
  • Cvičení nadloktí s činkou
  • Cvičení s činkou na biceps
  • Cvičení Preacher Curl s míčem
  • Cvičení Cvičení s míčem pro horní paže
  • Technika Dumbbell Preacher Curl
  • Cvičení na posílení bicepsu
  • Tónování horní části paže s činkou
  • Cvičení s míčem a činkami