Činka One Arm Concentration Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka One Arm Concentration Curl
Dumbbell One Arm Concentration Curl je cílené cvičení, které primárně posiluje a tonizuje bicepsy a zároveň zvyšuje sílu předloktí a úchop. Toto cvičení je ideální pro jedince na všech úrovních fitness, kteří chtějí zlepšit sílu horní části těla, svalovou definici a celkovou estetiku paží. Lidé to možná budou chtít začlenit do své cvičební rutiny, protože to umožňuje soustředěné zapojení svalů, potenciál pro korekci svalové nerovnováhy a může to přispět ke zlepšení výkonu v jiných zvedacích a fyzických aktivitách.
Provedení: Návod krok za krokem Činka One Arm Concentration Curl
- Ohněte loket a opřete se o stejnou stranu vnitřního stehna, aby činka viset dolů k podlaze.
- Pomalu skrčte činku směrem k hrudi, paži a loket držte nehybně na noze, abyste izolovali biceps.
- Chvíli vydržte pozici v horní části lokny a stiskněte bicepsový sval.
- Pomalu snižte činku zpět do výchozí polohy a před přepnutím na druhou ruku opakujte cvičení pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Činka One Arm Concentration Curl
- Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se běžné chybě používání hybnosti ke zvedání závaží. Pohyb by měl být pomalý a kontrolovaný, se zaměřením na bicepsový sval. Zvedněte činku směrem k hrudi, zastavte se v horní části pohybu a poté ji pomalu spusťte zpět dolů.
- Správná váha: Vyberte si váhu, která vám umožní dokončit vaše sady v dobré formě. Použití příliš těžké váhy může vést k nesprávné formě, což může mít za následek zranění a méně efektivní zapojení svalů.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že máte úplně nataženou paži ve spodní části pohybu a zcela zatočte činku
Činka One Arm Concentration Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka One Arm Concentration Curl?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvičení Dumbbell One Arm Concentration Curl. Je to skvělé cvičení na izolaci a budování bicepsů. Pro začátečníky je však důležité začít s lehkou váhou, aby bylo zajištěno, že používají správnou formu a nezatěžují svaly. Jak budou při cvičení silnější a pohodlnější, mohou váhu postupně zvyšovat. Pro začátečníky je také dobré, když jim osobní trenér nebo fitness profesionál ukáže správnou formu, jak předejít zranění.
Jaké jsou běžné variace Činka One Arm Concentration Curl?
- Šikmá činka Curl: V této verzi sedíte na šikmé lavici a provádíte curl, který mění úhel cvičení a zaměřuje se na různé části bicepsu.
- Kladivo Curl: Tato varianta zahrnuje držení činky s dlaněmi směřujícími k trupu, což nejen procvičuje bicepsy, ale také zapojuje brachialis a brachioradialis, dva svaly, díky kterým budou vaše paže vypadat větší.
- Preacher Curl: Pro toto cvičení používáte kazatelskou lavici, která pomáhá izolovat bicepsy a omezuje zapojení ostatních svalů, čímž poskytuje intenzivnější trénink pro biceps.
- Stojací odporový pásek Curl: Tato verze nahrazuje činku odporovým pásem, který nabízí proměnný odpor během pohybu
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka One Arm Concentration Curl?
- Triceps Dips: Triceps Dips pomáhá vyvážit trénink zacílením na triceps, sval na opačné straně paže než biceps. To může pomoci předcházet svalovým dysbalancím a podporovat celkovou sílu a stabilitu paží.
- Barbell Curl: Stejně jako činka Curl One Arm Concentration Curl, i Barbell Curl se zaměřuje na biceps, ale zahrnuje obě paže současně. To může pomoci zvýšit celkovou sílu a svalovou hmotu a zároveň zajistit vyvážený rozvoj mezi oběma pažemi.
Související klíčová slova k Činka One Arm Concentration Curl
- Cvičení bicepsu s činkou
- Cvičení natáčení jedné paže
- Cvičení s činkami horní paže
- Single Arm Concentration Curl
- Posilování bicepsu s činkou
- Cvičení s činkami pro horní paže
- Jednoruční biceps Curl
- Cvičení s činkou pro biceps
- Tónování paží s činkou
- Koncentrovaný biceps Curl s činkou.