Činka ohnutá přes široký alternativní řádek plus
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka ohnutá přes široký alternativní řádek plus
Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na svaly zad, ramen a paží, se sekundárními přínosy pro jádro a spodní část těla. Je to vynikající volba pro fitness nadšence všech úrovní, od začátečníků po pokročilé sportovce, kteří chtějí posílit sílu horní části těla a zlepšit držení těla. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může pomoci podpořit svalový růst, zlepšit funkční sílu pro každodenní aktivity a přispět k vyváženému a všestrannému fitness režimu.
Provedení: Návod krok za krokem Činka ohnutá přes široký alternativní řádek plus
- Mírně pokrčte kolena a nakloňte se dopředu od pasu, dokud nebude váš trup téměř rovnoběžně s podlahou, udržujte rovná záda a hlavu držte nahoře.
- Přitáhněte činku k hrudi, lokty držte široce a zajistěte, aby při cestě vzhůru míjely tělo.
- Kontrolovaně spusťte činku zpět do výchozí polohy, abyste dokončili jedno opakování.
- Opakujte pohyb pro požadovaný počet opakování a ujistěte se, že vaše forma bude během cvičení konzistentní.
Tipy k provedení Činka ohnutá přes široký alternativní řádek plus
- Kontrolovaný pohyb: Častou chybou je použití hybnosti ke zvedání činky, což může vést ke zranění a snižuje efektivitu cviku. Místo toho zvedněte činku kontrolovaným způsobem, v horní části pohybu stiskněte lopatky k sobě a pomalu spouštějte dolů.
- Vyhněte se přetížení: Může být lákavé přidat na činku příliš velkou váhu ve snaze urychlit pokrok. To však může vést ke špatné formě a potenciálnímu zranění. Začněte s lehčí váhou a postupně zvyšujte, jak se vaše síla zlepšuje.
- Technika dýchání: Během cvičení nezapomeňte dýchat. Př
Činka ohnutá přes široký alternativní řádek plus Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka ohnutá přes široký alternativní řádek plus?
Ano, začátečníci jistě zvládnou cvičení Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si udrželi správnou formu a předešli zranění. Jak budete silnější a pohodlnější s pohybem, můžete váhu postupně zvyšovat. Před cvičením se vždy pamatujte na zahřátí a zvažte, zda nechat trenéra nebo zkušeného návštěvníka posilovny zkontrolovat vaši formu, aby se ujistil, že cvičení provádíte správně.
Jaké jsou běžné variace Činka ohnutá přes široký alternativní řádek plus?
- Jednoručná činka Bent Over Row: Tato varianta se zaměřuje na jednu ruku po druhé, což může pomoci vyřešit jakoukoli svalovou nerovnováhu.
- Šikmá lavice Barbell Row: Tato varianta se provádí s hrudníkem proti nakloněné lavici, což může pomoci izolovat zádové svaly a snížit namáhání spodní části zad.
- Close-Grip Barbell Bent Over Row: Tato varianta využívá bližší úchop činky, který se zaměřuje spíše na střední zádové svaly.
- Underhand Barbell Bent Over Row: Tato varianta využívá podhmat, který může pomoci zapojit různé svaly na zádech a pažích.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka ohnutá přes široký alternativní řádek plus?
- Přítahy jsou dalším skvělým doplňkem, protože také zapojují záda a bicepsy, podobně jako Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus, poskytují komplexní trénink horní části těla.
- Cvičení T-Bar Row souvisí, protože se také zaměřuje na horní část zad, ramena a paže, nabízí jiný úhel a techniku pro práci se stejnými svalovými skupinami, podporuje růst svalů a vytrvalost.
Související klíčová slova k Činka ohnutá přes široký alternativní řádek plus
- Cvičení zad s činkou
- Široká řada činky
- Cvičení se střídavým řádkem
- Ohnutý přes řadu činky
- Cvičení na posílení zad
- Cvičení s činkou na záda
- Široký postoj řady činky
- Ohnutý přes širokou řadu
- Variace řady činky
- Cvičení zádových svalů s činkou