Činka ohnutá přes širokou řadu Plus
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka ohnutá přes širokou řadu Plus
Barbell Bent Over Wide Row Plus je posilovací cvičení, které se zaměřuje především na zádové svaly, včetně lat, kosočtverců a trapů, ale také zapojuje bicepsy a ramena. Toto cvičení je vhodné pro začátečníky i pokročilé návštěvníky posiloven a nabízí variace pro různé úrovně zdatnosti. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může zvýšit sílu horní části těla, zlepšit držení těla a pomoci při rozvoji silných, dobře definovaných zad.
Provedení: Návod krok za krokem Činka ohnutá přes širokou řadu Plus
- Mírně pokrčte kolena a nakloňte se dopředu od boků, nikoli od pasu, dokud nebude váš trup téměř rovnoběžný s podlahou, záda držte rovná.
- Vytáhněte činku směrem k hrudi, lokty držte široce a lopatky stlačte k sobě.
- Na vrcholu pohybu chvíli vydržte, poté činku pomalu spusťte zpět do výchozí polohy.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, přičemž během cvičení zajistěte rovná záda a aktivní jádro.
Tipy k provedení Činka ohnutá přes širokou řadu Plus
- Ovládejte své pohyby: Vyhněte se trhavým nebo rychlým pohybům, protože mohou vést ke zranění. Místo toho se zaměřte na pomalý, kontrolovaný zdvih a stejně kontrolovaný sestup. Předejdete tak nejen zranění, ale také maximalizujete efektivitu cvičení zapojením svalů během celého pohybu.
- Správný úchop: Ujistěte se, že máte široký úchop na čince, širší než je šířka ramen. Pomůže to zapojit správné svaly a zabránit namáhání zápěstí a ramen.
- Vyvarujte se přetěžování: Další častou chybou je zatížení činky příliš velkou váhou. Je lepší začít s lehčí váhou a cvik provádět správně, pak postupně
Činka ohnutá přes širokou řadu Plus Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka ohnutá přes širokou řadu Plus?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Barbell Bent Over Wide Row Plus, ale je důležité začít s váhou, která je pohodlná a zvládnutelná. Toto cvičení vyžaduje dobrou formu, aby se zabránilo zranění a maximalizovaly výsledky. Může být užitečné, když cvičení nejprve předvede trenér nebo zkušený jednotlivec. Stejně jako u každého nového cvičení by začátečníci měli začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu, jak se jejich síla a výdrž zlepšuje.
Jaké jsou běžné variace Činka ohnutá přes širokou řadu Plus?
- Inverted Row: Tato verze používá Smithův stroj nebo tyč v posilovacím stojanu, kde táhnete své tělo nahoru k tyči, spíše než zvednete váhu směrem k sobě.
- Single Arm Bent Over Row: Provádí se vždy s jednou paží za použití činky nebo kettlebellu, což může pomoci zaměřit se na jednotlivé svalové skupiny a napravit případné nerovnováhy.
- T-Bar Row: Tato varianta využívá T-bar stroj, který se zaměřuje na stejné svaly, ale s jiným úchopem a úhlem, což nabízí jedinečnou výzvu pro svaly.
- Sedící kabelová řada: Tato variace se provádí na stroji na usazování kabelů, který poskytuje konstantní napětí po celou dobu pohybu a může být snazší na spodní část zad.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka ohnutá přes širokou řadu Plus?
- Přítahy: Přítahy jsou skvělým doplňkem k Barbell Bent Over Wide Row Plus, protože oba působí na svaly horní části těla, konkrétně na záda a biceps, čímž zvyšují sílu a vytrvalost těchto svalů pro lepší výkon.
- Sedací kabelové řady: Sedací kabelové řady jsou prospěšné jako doplněk Barbell Bent Over Wide Row Plus, protože se oba zaměřují na stejné svalové skupiny – laty, kosodélníky a pasti, což pomáhá při rozvoji silnějších a vyrysovanějších zad.
Související klíčová slova k Činka ohnutá přes širokou řadu Plus
- Cvičení na záda s činkou
- Cvičení Wide Row Plus
- Ohnutý přes řadu činky
- Posilování zádových svalů
- Cvičení s činkou na záda
- Cvičení veslování se širokým záběrem
- Technika Bent Over Wide Row
- Cvičení s činkou na záda
- Wide Row Plus s činkou
- Činka Bent Over veslování cvičení