Činka ohnutá přes širokou řadu
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka ohnutá přes širokou řadu
Barbell Bent Over Wide Grip Row je posilovací cvičení, které se zaměřuje především na zádové svaly, včetně širokého zádového svalu, kosočtverců a trapézů. Je vhodný pro středně pokročilé až pokročilé jedince, kteří chtějí zlepšit sílu a držení horní části těla. Toto cvičení je velmi prospěšné, protože nejen zlepšuje svalovou definici a vytrvalost, ale také podporuje lepší vyrovnání těla a funkčnost při každodenních činnostech.
Provedení: Návod krok za krokem Činka ohnutá přes širokou řadu
- Mírně ohněte kolena a zavěste v pase, držte záda rovně, dokud není váš trup téměř rovnoběžný s podlahou.
- Vytáhněte činku směrem k hrudi, lokty držte široce a v horní části pohybu stiskněte lopatky k sobě.
- Pomalu spusťte činku zpět dolů do výchozí polohy, plně natáhněte ruce a pociťte protažení v latech.
- Opakujte pohyb pro požadovaný počet opakování, abyste si udrželi správnou formu po celou dobu.
Tipy k provedení Činka ohnutá přes širokou řadu
- Kontrolované pohyby: Vyhněte se trhavým nebo rychlým pohybům. Přitáhněte činku směrem k horní části pasu, přičemž lokty držte u těla. Ujistěte se, že v horní části pohybu zmáčknete zádové svaly. Pomalu a kontrolovaně spouštějte činku do výchozí polohy.
- Udržujte záda rovná: Jednou z častých chyb je zakulacení zad během cvičení. To může vést ke zranění zad. Vždy mějte záda rovná a rovnoběžná s podlahou.
- Nepoužívejte nadměrnou hmotnost: Použití příliš velké hmotnosti může vést k nesprávné formě, která snižuje účinnost
Činka ohnutá přes širokou řadu Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka ohnutá přes širokou řadu?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Barbell Bent Over Wide Grip Row, ale je důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Také se doporučuje, aby cvičení nejprve předvedl osobní trenér nebo zkušený jednotlivec, aby bylo zajištěno použití správné techniky. Toto cvičení se zaměřuje na zádové svaly, ale zapojuje také bicepsy a ramena, takže správná forma je rozhodující.
Jaké jsou běžné variace Činka ohnutá přes širokou řadu?
- T-Bar Row: Toto cvičení využívá stroj T-Bar, kde stojíte nad tyčí, ohnete se v pase a přitáhnete tyč k hrudníku, čímž zapojíte stejné svalové skupiny trochu jiným způsobem.
- Sedící kabelová řada: Tato varianta se provádí na stroji na řádkování kabelů v sedě, kde táhnete kabel směrem k tělu, držíte záda rovná a svíráte lopatky k sobě.
- Obrácená řada: Toto cvičení s vlastní váhou zahrnuje postavení se pod činku na stojanu na dřepy a přitažení hrudníku k tyči, čímž zapojíte zádové svaly.
- Řada s jedním ramenem: Tato varianta využívá odporový pásek, který je ukotven před vámi a pás přitahujete k tělu jednou rukou po druhé, což umožňuje
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka ohnutá přes širokou řadu?
- Stahování: Stahování funguje na stejné svalové skupiny jako řady Barbell Bent Over Wide Grip Rows, především na široký zádový sval, kosočtverce a trapézy, čímž se zvyšuje síla zad a definice svalů.
- Sedací kabelové řady: Podobně jako řady sedlových kabelů se zaměřují na svaly na zádech, zejména na široký zádový sval a kosodélníky, čímž zlepšují sílu tahu a svalovou rovnováhu.
Související klíčová slova k Činka ohnutá přes širokou řadu
- Cvičení zad s činkou
- Cvičení se širokým úchopem
- Ohnutý přes řádek školení
- Silový trénink pro záda
- Činka Row pro zádové svaly
- Cvičení se širokým úchopem zad
- Činka ohnutá přes řádek technika
- Cvičení na stavbu zad s činkou
- Široký Grip Barbell Row
- Fitness Trénink Ohnutý Přes řádek