Činka ohnutá přes řádek
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka ohnutá přes řádek
Barbell Bent Over Row je složené cvičení, které se primárně zaměřuje na svaly na zádech a zároveň procvičuje bicepsy a ramena, což přispívá ke zlepšení síly a držení těla. Ideální pro fitness nadšence na všech úrovních, od začátečníků po pokročilé, může být přínosem zejména pro jednotlivce, kteří chtějí zlepšit sílu horní části těla a svalovou definici. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může pomoci ve funkční kondici, zlepšit sportovní výkon a podpořit lepší držení těla.
Provedení: Návod krok za krokem Činka ohnutá přes řádek
- Mírně pokrčte kolena a nakloňte se dopředu od pasu, dokud není váš trup téměř rovnoběžný s podlahou, dbejte na to, abyste měli záda rovná.
- Přitáhněte činku k hrudníku, lokty držte u těla a v horní části pohybu stiskněte lopatky k sobě.
- Pomalu spouštějte činku zpět do výchozí polohy, zcela natáhněte ruce a protáhněte zádové svaly.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, vždy udržujte kontrolu nad činkou a držte záda rovná po celou dobu cvičení.
Tipy k provedení Činka ohnutá přes řádek
- Vyhněte se spěchu: Je důležité provádět každé opakování pomalu a s kontrolou. Spěchání přes pohyb může vést k nesprávné formě a potenciálnímu zranění.
- Nekulatí se záda: Mnoho lidí má tendenci se při provádění tohoto cvičení zakulatit záda, což může vést ke zranění dolní části zad. Po celou dobu cvičení držte záda rovná.
- Zapojte své jádro: Další častou chybou je nesprávné zapojení jádra během tohoto cvičení. Udržujte si abs
Činka ohnutá přes řádek Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka ohnutá přes řádek?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Barbell Bent Over Row. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také užitečné mít někoho, kdo má znalosti o vzpírání, jako je trenér, který bude sledovat a v případě potřeby upravovat vaši formu. Jako u každého cvičení je důležité se předem zahřát a postupně zvyšovat váhu, jak se síla zlepšuje.
Jaké jsou běžné variace Činka ohnutá přes řádek?
- Obrácená řada: V této variantě použijete svou tělesnou váhu jako odpor a přitáhnete se k čince, která je upevněna na vyšší úrovni.
- Pendlay Row: Tato varianta, pojmenovaná po vzpěračském trenérovi Glennu Pendlayovi, zahrnuje zvedání činky z podlahy na hrudník výbušnějším pohybem.
- Yates Row: Tato varianta, pojmenovaná po kulturistovi Dorianu Yatesovi, zahrnuje vzpřímenější postoj a držení činky podhmatem.
- T-Bar Row: Pro tuto variantu použijete T-bar stroj nebo činku umístěnou v nástavci nášlapné miny a zvednete činku pomocí držadla.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka ohnutá přes řádek?
- Přítahy jsou dalším cvikem, který doplňuje Barbell Bent Over Rows, protože se zaměřují na stejné svaly horní části těla, včetně širokého zádového svalu, bicepsu a kosočtverců, což pomáhá zlepšit celkovou sílu a stabilitu zad.
- Seated Cable Rows mohou také doplňovat Barbell Bent Over Rows, protože se zaměřují na střední zádové svaly, zlepšují svalovou vytrvalost a rovnováhu, což umožňuje lepší výkon a formu během Bent Over Rows.
Související klíčová slova k Činka ohnutá přes řádek
- Cvičení zad s činkou
- Ohnutý Přes řádek Cvičení
- Trénink řádků s činkou
- Silový trénink pro záda
- Cvičení svalů zad s činkou
- Činka ohnutá přes řádek technika
- Jak udělat činku ohnutá přes řádky
- Cvičení s činkou na záda
- Vzpírání Cvičení zad
- Trénink zádových svalů s činkou