Činka ohnutá přes řádek
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka ohnutá přes řádek
Činka Bent Over Row je cvičení na budování síly, které se zaměřuje na více svalových skupin, včetně zad, bicepsů a ramen, čímž podporuje lepší držení těla a svalovou rovnováhu. Je vhodný pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože jej lze snadno přizpůsobit individuálním úrovním síly. Jednotlivci se mohou rozhodnout začlenit toto cvičení do své rutiny, aby zvýšili sílu horní části těla, podpořili svalovou vytrvalost a pomohli při každodenních funkčních pohybech.
Provedení: Návod krok za krokem Činka ohnutá přes řádek
- Předkloňte se v pase tak, aby byl váš hrudník nakloněný dopředu přes vaše chodidla, záda držte rovná a téměř rovnoběžně s podlahou.
- Držte činky dlaněmi směrem k trupu, paže natažené a nechte je viset, protože toto je vaše výchozí pozice.
- Udržujte trup nehybný, vydechujte a zvedněte činky na bok, lokty držte u těla.
- Při nádechu spusťte činky zpět do výchozí polohy, zajistěte kontrolovaný pohyb a nenechte se ovládat závažím.
Tipy k provedení Činka ohnutá přes řádek
- Ovládejte pohyb: Vyhněte se pokušení používat hybnost ke zvedání činek. To může vést k nesprávné formě a potenciálnímu zranění. Místo toho zvedněte závaží kontrolovaným, plynulým pohybem. Přitáhněte činky k hrudníku a poté je pomalu spusťte zpět dolů.
- Poloha loktů: Lokty mějte blízko těla. Jejich roztažení může zbytečně zatěžovat ramena a snížit účinnost cviku na zádové svaly.
- Výběr závaží: Začněte s lehčími závažími, abyste si udrželi správnou formu. Jak se vám cvičení bude více líbit, můžete váhu postupně zvyšovat. Příliš těžké zvedání příliš brzy může vést ke špatnému zvedání
Činka ohnutá přes řádek Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka ohnutá přes řádek?
Ano, začátečníci cvičení Činka Bent Over Row určitě zvládnou. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Jako u každého nového cvičení může být prospěšné, když cvičení nejprve předvede trenér nebo zkušený jedinec. Důležité je také naslouchat svému tělu a nepřekračovat své limity.
Jaké jsou běžné variace Činka ohnutá přes řádek?
- Šikmá lavice s činkami: V této verzi si lehnete obličejem dolů na nakloněnou lavici, která poskytuje podporu dolní části zad, což vám umožňuje efektivněji izolovat svaly horní části zad.
- Činka Renegade Row: Jedná se o pokročilejší variantu, kde provádíte řadu v pozici prkna, což také zapojí vaše jádro a zlepší stabilitu.
- Tříbodová řada s činkami: V této variantě podpíráte své tělo jednou rukou a oběma nohama, čímž vytvoříte tříbodovou základnu, která vám umožní zvedat těžší váhy, aniž byste namáhali spodní část zad.
- Řada s činkami s podporou hrudníku: Tato varianta zahrnuje ležení obličejem dolů na lavičce, což eliminuje namáhání dolní části zad a umožňuje vám soustředit se pouze na svaly horní části zad.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka ohnutá přes řádek?
- Přítahy jsou dalším vynikajícím cvičením pro párování s činkami Bent Over Rows, protože se primárně zaměřují na široký zádový sval (lats) a biceps, které se také zapojují během veslovacího pohybu, čímž se zlepšuje celková síla a vytrvalost horní části těla.
- Barbell Row je doplňkové cvičení, protože se jedná o podobný pohyb veslování, který se zaměřuje na stejné svalové skupiny, ale použití činky umožňuje zvedání větší váhy, což zvyšuje intenzitu a rozvoj síly zádových svalů.
Související klíčová slova k Činka ohnutá přes řádek
- Cvičení zad s činkou
- Ohnutý přes řádek cvičení
- Činka Row pro zádové svaly
- Silový trénink s činkami
- Cvičení na posilování zad
- Cvičební rutina s činkami
- Ohnutý Přes Činka Technika řádku
- Jak dělat činka ohnutá přes řádek
- Cvičení horní části zad s činkami
- Činkový řádek formuláře a průvodce