Činka ohnutá přes řádek
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka ohnutá přes řádek
Barbell Bent Over Row je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na svaly na zádech, včetně lat, kosočtverců a pastí, ale procvičuje také bicepsy a ramena. Je vhodný pro každého, kdo chce zlepšit sílu horní části těla, držení těla a definici svalů. Toto cvičení je zvláště výhodné pro jednotlivce, kteří chtějí zlepšit svůj výkon ve sportech nebo činnostech, které vyžadují silná záda a paže, nebo pro ty, kteří chtějí zlepšit své zdvihací techniky v jiných vzpěračských cvičeních.
Provedení: Návod krok za krokem Činka ohnutá přes řádek
- Mírně pokrčte kolena a panty v pase, držte záda rovně a téměř rovnoběžně s podlahou.
- Přitáhněte činku k hrudníku, lokty mějte zastrčené a v horní části pohybu stiskněte lopatky k sobě.
- Pomalu spouštějte činku zpět do výchozí pozice, plně natáhněte ruce a protáhněte laty.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování a zajistěte si během cvičení pevné a stabilní držení těla.
Tipy k provedení Činka ohnutá přes řádek
- **Správná přilnavost**: Přilnavost je dalším důležitým aspektem, který je třeba zvážit. Činka by měla být držena nadhmatem, mírně širším než na šířku ramen. Příliš úzký nebo příliš široký úchop může namáhat vaše zápěstí a omezit efektivitu cvičení.
- **Kontrolovaný pohyb**: Vyvarujte se trhání nebo používání hybnosti ke zvedání činky. To nejen snižuje efektivitu cvičení, ale může také vést ke zranění. Místo toho se soustřeďte na pomalé, kontrolované zvedání činky a v horní části pohybu stiskněte lopatky k sobě.
- **Správná hmotnost**: Použití příliš velké hmotnosti je a
Činka ohnutá přes řádek Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka ohnutá přes řádek?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Barbell Bent Over Row. Je však důležité začít s váhou, která je zvládnutelná a není příliš těžká. Toto cvičení je vynikající pro procvičování zádových svalů, ale je důležité používat správnou formu, abyste předešli zranění. Pro začátečníky může být výhodné nechat si nejprve předvést cvičení osobním trenérem nebo fitness profesionálem, aby byla zajištěna správná technika.
Jaké jsou běžné variace Činka ohnutá přes řádek?
- Pendlay Row: Tato varianta, pojmenovaná po vzpěračském trenérovi Glennu Pendlayovi, zahrnuje zvedání činky z podlahy při každém opakování a udržování paralelních zad během cvičení.
- Yates Row: V této variantě držíte činku podhmatem a přitahujete ji směrem k pasu, což více cílí na horní část zad a bicepsy.
- Obrácená řada: Místo předklánění se postavíte pod pevnou činku na stojanu na dřepy nebo na Smithově stroji a přitáhnete své tělo k tyči.
- T-Bar Row: Tato varianta využívá T-bar stroj, který vám umožňuje zvedat těžší váhy a zaměřuje se na střední zádové svaly.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka ohnutá přes řádek?
- Přítahy jsou skvělým doplňkovým cvičením k Barbell Bent Over Rows, protože se zaměřují na stejné svalové skupiny, včetně širokého zádového svalu a bicepsu, ale z jiného úhlu, čímž podporují rovnováhu a symetrii ve vývoji svalů.
- Sedací Cable Rows mohou zvýšit výhody Barbell Bent Over Rows, protože se také zaměřují na střední část zad, ale nabízejí více kontrolovaný pohyb, což pomáhá zlepšit sílu i svalovou vytrvalost.
Související klíčová slova k Činka ohnutá přes řádek
- Cvičení zad s činkou
- Ohnutý Přes řádek Cvičení
- Silový trénink pro záda
- Činka Row Technika
- Cvičení na budování svalů zad
- Cvičení s činkou na záda
- Ohnuta přes Činka řádky
- Trénink horní části zad s činkou
- Zlepšete zadní sílu pomocí Bent Over Row
- Výukový program pro cvičení vzad s činkou