Činka na lavici se širokým úchopem na jedné ruce
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka na lavici se širokým úchopem na jedné ruce
Činka na lavici s širokým úchopem na jedné paži je vysoce účinný cvik určený k zacílení a posílení vašich prsních svalů, tricepsů a ramen. Je ideální pro jednotlivce na všech úrovních fitness, kteří chtějí zlepšit sílu horní části těla, zlepšit definici svalů a podpořit celkovou kondici. Toto cvičení je zvláště přínosné, protože umožňuje jednostranný trénink, pomáhá napravit svalové dysbalance, zlepšuje koordinaci a zvyšuje stabilitu jádra.
Provedení: Návod krok za krokem Činka na lavici se širokým úchopem na jedné ruce
- Lehněte si zpět na lavici, přiveďte činku na stranu hrudníku širokým úchopem a držte dlaň směřující k nohám.
- Pomocí hrudních svalů tlačte činku směrem nahoru, dokud není vaše paže zcela natažená, přičemž se ujistěte, že druhá ruka spočívá buď na břiše, nebo se drží na lavici, abyste získali stabilitu.
- Pomalu spouštějte činku zpět do výchozí polohy, abyste si udrželi kontrolu nad pohybem.
- Cvičení opakujte pro požadovaný počet opakování, poté přepněte na druhou ruku a proveďte stejný počet opakování.
Tipy k provedení Činka na lavici se širokým úchopem na jedné ruce
- Kontrolovaný pohyb: Častou chybou je uspěchat pohyb. Spusťte činku pomalým, kontrolovaným pohybem na stranu hrudníku a ujistěte se, že vaše paže je v úhlu 90 stupňů. Neklesejte paži příliš nízko, protože by to mohlo namáhat vaše rameno.
- Udržujte stabilitu: Při provádění tohoto cviku s jednoručkami je nezbytné udržovat stabilitu. Častou chybou je nechat své tělo naklonit na jednu stranu. Abyste se tomu vyhnuli, zapojte jádro a držte boky a ramena na lavici rovně.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se
Činka na lavici se širokým úchopem na jedné ruce Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka na lavici se širokým úchopem na jedné ruce?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Činka na lavici se širokým úchopem. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Důrazně se také doporučuje, aby byl přítomen osobní trenér nebo zkušený jednotlivec, který vás provede správnou formou a technikou. Stejně jako u každého cvičení je důležité postupně zvyšovat váhu, jak se zvyšuje síla a pohodlí s pohybem.
Jaké jsou běžné variace Činka na lavici se širokým úchopem na jedné ruce?
- Sklon s činkou na jedné ruce Bench Press: Tato varianta se zaměřuje na horní část hrudníku a ramenní svaly prováděním cviku na šikmé lavici.
- Decline Činka One Arm Bench Press: Provedením cviku na poklesové lavici se tato variace zaměřuje na spodní svaly hrudníku.
- Činka One Arm Floor Press: Tato varianta se provádí na podlaze místo na lavici, což může pomoci zaměřit se na svaly hrudníku a tricepsu s menším zapojením ramen.
- Činka na jedné paži Neutral Grip Bench Press: V této variantě je činka držena neutrálním úchopem (dlaně proti sobě), což může pomoci zaměřit se na různá svalová vlákna v hrudníku a tricepsu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka na lavici se širokým úchopem na jedné ruce?
- Shyby: Shyby jsou cvičení s vlastní vahou těla, při kterém se zapojují stejné svalové skupiny jako při bench pressu s jednoručkou na jednoručkové lavici, včetně hrudníku, ramen a tricepsů, čímž se zvyšuje síla a vytrvalost v těchto oblastech.
- Triceps Dips: Triceps dips pomáhá posilovat a tonizovat tricepsy, což jsou sekundární svaly používané při bench-pressu na jedné paži s širokým úchopem činky, čímž zlepšují celkový výkon a stabilitu při pohybu bench pressu.
Související klíčová slova k Činka na lavici se širokým úchopem na jedné ruce
- Cvičení hrudníku s jednoručkou s činkou
- Bench press se širokým úchopem s činkou
- Jednoruční činka Bench Press
- Cvičení hrudníku s činkou
- Cvičení s jednoručkami na hrudník
- Cvičení na hrudník s širokým úchopem
- Jednoruční činka Bench Press
- Trénink hrudníku s činkami
- Bench Press se širokým uchopením na jedné ruce
- Cvičení s činkami pro hrudní sval