Činka ležící řada na stojanu
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka ležící řada na stojanu
Barbell Leing Row on Rack je silový trénink, který se primárně zaměřuje na vaše zádové svaly, zejména na laty, a zároveň zapojuje vaše bicepsy a ramena. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních fitness, od začátečníků, kteří chtějí vybudovat základní sílu, až po pokročilé zvedáky, jejichž cílem je zlepšit svalovou definici a vytrvalost. Lidé by toto cvičení chtěli dělat, protože zlepšuje držení těla, pomáhá předcházet zraněním a přispívá k všestranné a vyvážené kondiční rutině.
Provedení: Návod krok za krokem Činka ležící řada na stojanu
- Postavte se čelem k čince, poté se předkloňte z boků s mírným pokrčením v kolenou a uchopte činku širokým nadhmatem.
- Přitáhněte činku k hrudníku a zároveň držte tělo ve stejné poloze a zaměřte se na stlačování lopatek k sobě v horní části pohybu.
- Držte tuto pozici na sekundu, pak pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy, ujistěte se, že máte kontrolu nad pohybem a nenechte váhu klesnout.
- Opakujte toto cvičení pro požadovaný počet opakování, vždy se ujistěte, že máte rovná záda a vaše pohyby jsou pod kontrolou.
Tipy k provedení Činka ležící řada na stojanu
- Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se pokušení použít hybnost ke zvedání činky. Místo toho se zaměřte na používání svalů zad a paží k provedení zdvihu. Pomalé a kontrolované pohyby zapojí více svalů a povedou k lepším výsledkům.
- Vyhněte se přetížení: Jednou z běžných chyb, které lidé dělají, je přílišné přidávání váhy příliš brzy. Začněte s váhou, která vám umožní provádět cvičení se správnou formou a kontrolou. Jak se vaše síla zlepšuje, postupně zvyšujte váhu.
- Plný rozsah pohybu: Abyste ze cvičení vytěžili maximum, ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu. To znamená snížit činku
Činka ležící řada na stojanu Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka ležící řada na stojanu?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Barbell Leing Row on Rack, ale je důležité začít s lehkou váhou, abyste se naučili správnou formu a předešli zranění. Je také prospěšné, aby na prvních pár cvičení dohlížel trenér nebo zkušený návštěvník posilovny, aby se ujistil, že cvičení probíhá správně. Jako u každého cvičení je důležité se předem zahřát a poté protáhnout.
Jaké jsou běžné variace Činka ležící řada na stojanu?
- Šikmá lavice s činkou: Tato varianta zahrnuje ležení na šikmé lavici a provedení řady, což může pomoci zaměřit se na různé svaly na zádech.
- Smith Machine Lying Row: Tato verze používá stroj Smith, který může poskytnout kontrolovanější pohyb a stabilitu, zejména pro začátečníky.
- Ležící řada s odporovým pásem: Pokud nemáte přístup k závažím, můžete provést řadu vleže pomocí odporového pásu, který lze upravit tak, aby poskytoval správnou úroveň výzvy.
- Řada vleže s jednoručkami: Chcete-li se soustředit pouze na jednu stranu zad, můžete provést řadu vleže s jednoručkami pomocí činky. To může pomoci zlepšit jakoukoli nerovnováhu ve vašich svalech.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka ležící řada na stojanu?
- Přítahy mohou také doplňovat řadu na hrazdě v leže, protože zapojují stejné svaly horní části těla, zejména laty a bicepsy, a pomáhají zlepšit sílu úchopu, která je klíčová pro provádění cvičení veslování.
- Bent Over Rows jsou dalším cvičením, které doplňuje Barbell Leing Row on Rack, protože se zaměřuje na stejné svalové skupiny – laty, kosodélníky a spodní část zad – a může pomoci zlepšit sílu a vytrvalost těchto svalů pro lepší výkon v řadě racků. cvičení.
Související klíčová slova k Činka ležící řada na stojanu
- Cvičení zad s činkou
- Cvičení v leže
- Rack veslování s činkou
- Silový trénink pro záda
- Cvičení na budování svalů zad
- Technika řádkování na čince
- Cvičení zad v posilovně
- Výukový program na stojan na činku
- Cvičení horní části zad s činkou
- Fitness rutina pro zpevnění zad