Činka ležící stehenní
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka ležící stehenní
Cvičení Dumbbell Leing Femoral je cílený posilovací pohyb, který se primárně zaměřuje na hamstringy, ale také zapojuje hýžďové a spodní svaly zad. Toto cvičení je ideální pro sportovce, fitness nadšence a jednotlivce, kteří chtějí posílit spodní část těla a zlepšit celkovou stabilitu. Lidé mohou chtít začlenit cvičení Dumbbell Leing Femoral do své cvičební rutiny, aby zlepšili svalový tonus, zvýšili flexibilitu a podpořili lepší rovnováhu a koordinaci.
Provedení: Návod krok za krokem Činka ležící stehenní
- Pokrčte kolena a přitáhněte je k hrudníku, chodidla držte u sebe a spodní část zad přitisknutou k lavici.
- Pomalu spouštějte činky směrem ke stehnům, ruce držte rovně a dlaně směřujte dovnitř.
- Jakmile činky dosáhnou stehen, na chvíli se zastavte a poté je zvedněte zpět do výchozí polohy pomocí kyčelních a stehenních svalů.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, ujistěte se, že máte pohyby pod kontrolou a svaly zapojené po celou dobu.
Tipy k provedení Činka ležící stehenní
- Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se pokušení používat hybnost ke zvedání závaží. Místo toho se zaměřte na pomalý, kontrolovaný pohyb, kdy zvedáte váhu pomocí hamstringů a pomalu ji spouštíte zpět. To zajistí, že vaše svaly budou pracovat po celou dobu cvičení a pomůže to předejít zranění.
- Vyhněte se hyperextenzi: Častou chybou je hyperextendování kolen v horní části pohybu. To může vést ke zranění. Místo toho mějte neustále mírně pokrčená kolena, abyste je chránili.
- Propojení mysli a svalů: Abyste z tohoto cvičení vytěžili maximum, zaměřte se na propojení mysli a svalů. Koncent
Činka ležící stehenní Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka ležící stehenní?
Ano, začátečníci jistě zvládnou cvik Dumbbell Ley Femoral, známý také jako Dumbbell Ley Leg Curl. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste zajistili správnou formu a techniku a vyhnuli se zranění. Také se doporučuje, aby cvičení nejprve předvedl trenér nebo zkušený jednotlivec, abyste se ujistili, že rozumíte správným pohybům. Jako u každého cvičení je důležité se před začátkem zahřát a poté se zchladit.
Jaké jsou běžné variace Činka ležící stehenní?
- Resistance Band Leing Femoral Curl zahrnuje použití odporového pásu upevněného kolem kotníků, který nabízí nastavitelný odpor a plný rozsah pohybu.
- Cable Leying Femoral Curl vyžaduje kabelový stroj, který vám umožní přesněji nastavit váhu a poskytuje konstantní napětí po celou dobu cvičení.
- Stability Ball Leing Femoral Curl používá místo činky stabilizační míč, který může také zapojit vaše jádro a zlepšit rovnováhu.
- Ankle Weight Leying Femoral Curl je další variantou, kdy si kolem kotníků připnete závaží, což může být pohodlnější a umožňuje větší rozsah pohybu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka ležící stehenní?
- Výpady: Výpady jsou dalším cvikem, který doplňuje Dumbbell Leing Femoral, protože se také zaměřují na hamstringy a čtyřkolky, ale obsahují balanční složku, která pomáhá zlepšit stabilitu a koordinaci.
- Mrtvé tahy: Mrtvé tahy jsou prospěšné cvičení, které lze spárovat s Dumbbell Leing Femoral, protože se zaměřují na hamstringy a hýžďové svaly, ale také zapojují spodní část zad a svaly jádra, čímž podporují celkovou sílu a rovnováhu, což může zvýšit účinnost cvičení Dumbbell Leing Femoral.
Související klíčová slova k Činka ležící stehenní
- Cvičení hamstringů s činkami
- Cvičení nohou vleže s činkou
- Cvičení na stehna s činkou
- Cvičení na posílení hamstringů
- Cvičení s činkami na stehna
- Ležící stehenní kadeř s činkou
- Cvičení s činkami na hamstringy
- Tónování stehen s činkami
- Činka ležící noha curl
- Cvičení hamstringů a stehen s činkami.