Činka ležící na podlaze hrudníku lisu
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka ležící na podlaze hrudníku lisu
Činka vleže na Floor Chest Press je posilovací cvik, který primárně cílí na prsní svaly a zároveň zapojuje tricepsy a ramena. Toto cvičení je vhodné pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků až po pokročilé sportovce, a to díky své nastavitelné intenzitě na základě hmotnosti použitých činek. Lidé by chtěli provádět toto cvičení, protože pomáhá zvyšovat sílu horní části těla, zlepšuje definici svalů a přispívá k lepšímu výkonu při činnostech, které vyžadují tlakové pohyby.
Provedení: Návod krok za krokem Činka ležící na podlaze hrudníku lisu
- Držte činky na úrovni hrudníku s dlaněmi směřujícími k nohám a lokty ohnuté v úhlu 90 stupňů.
- Tiskněte činky přímo nahoru, dokud nejsou vaše paže zcela natažené, ale nezamykejte lokty.
- Pomalu spouštějte činky zpět do výchozí polohy a udržujte kontrolu nad pohybem.
- Tento postup opakujte pro požadovaný počet opakování, přičemž dbejte na to, abyste během cvičení drželi záda rovná k podlaze.
Tipy k provedení Činka ležící na podlaze hrudníku lisu
- Správný pohyb: Tlačte činky nahoru ke stropu, dokud nejsou vaše paže zcela natažené, ale ne zajištěné. Ujistěte se, že používáte svaly hrudníku k tlačení závaží nahoru a nespoléhejte se pouze na ruce. Poté pomalu spouštějte závaží zpět do výchozí polohy.
- Technika dýchání: Nadechujte se, když snižujete závaží, a vydechujte, když je tlačíte nahoru. To pomáhá udržovat váš krevní tlak stabilní a může vám také pomoci zvedat těžší váhy.
- Vyhýbání se běžným chybám: Jednou z běžných chyb je nechat činky dotýkat se v horní části pohybu. To může vyžadovat napětí
Činka ležící na podlaze hrudníku lisu Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka ležící na podlaze hrudníku lisu?
Ano, začátečníci jistě zvládnou cvičení Činka vleže na podlaze hrudníku. Je to skvělé cvičení na budování a posilování hrudních svalů. Je však důležité začít s váhou, která je pohodlná a zvládnutelná, abyste předešli zranění. Správná forma je také zásadní, takže začátečníci mohou chtít, aby je někdo znalý cvičení vedl nebo na ně zpočátku dohlížel.
Jaké jsou běžné variace Činka ležící na podlaze hrudníku lisu?
- Jednoruční činka Floor Press: Tato variace se zaměřuje na jednu stranu hrudníku najednou, což vám umožní zaměřit se na svalové nerovnováhy a zvýšit stabilitu.
- Close-Grip Dumbbell Floor Press: Přiblížením činek během tlaku k sobě můžete intenzivněji zacílit na triceps a vnitřní svaly hrudníku.
- Sklon činky na podlahu: Tato varianta zahrnuje podepření horní části těla v mírném sklonu, zatímco ležíte na podlaze, což účinněji cílí na horní část hrudníku a ramen.
- Dumbbell Pullover Floor Press: Jedná se o kombinaci dumbbell pulloveru a floor pressu, který se zaměřuje nejen na hrudník, ale také na laty a tricepsy.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka ležící na podlaze hrudníku lisu?
- Shyby: Shyby doplňují tlak s činkou vleže na podlaze hrudníku tím, že využívá váhu vlastního těla k procvičování stejných svalových skupin, včetně hrudníku, ramen a tricepsů, což nabízí jinou formu odporového tréninku.
- Sklon s činkou: Toto cvičení doplňuje tlak s činkou v leže na podlaze tím, že se zaměřuje na horní část hrudníku a ramena, čímž poskytuje komplexnější cvičení pro celou oblast hrudníku.
Související klíčová slova k Činka ležící na podlaze hrudníku lisu
- "Cvičení na tlak na hrudník s činkami"
- "Floor Chest Press s činkami"
- "Cvičení hrudníku s činkami vleže"
- "Domácí cvičení hrudníku s činkami"
- "Činka na podlaze lis na hrudník"
- "Cvičení na stavbu hrudníku s činkami"
- "Cvičení na hrudi v kulturistice s činkami"
- "Silový trénink hrudníku s činkami"
- "Cvičení s činkami pro prsní svaly"
- „Fitness rutina s tlakem na hrudník s činkami“