Činka ležící kladivo lis
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka ležící kladivo lis
Dumbbell Lying Hammer Press je posilovací cvik, který primárně cílí na svaly hrudníku, ale zapojuje také ramena a triceps. Je vhodný pro každého, od začátečníků až po pokročilé fitness nadšence, kteří chtějí zvýšit sílu horní části těla a definici svalů. Toto cvičení je oblíbenou volbou díky své všestrannosti, schopnosti korigovat svalové dysbalance a jeho účinnosti při podpoře svalového růstu a zlepšení celkové síly horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Činka ležící kladivo lis
- Natáhněte ruce rovně nad hrudník a ujistěte se, že lokty jsou mírně ohnuté, abyste zabránili namáhání.
- Pomalu spouštějte činky směrem k hrudníku ohýbáním loktů, držte zápěstí rovně a dlaně proti sobě po celou dobu pohybu.
- Zastavte se na chvíli, když jsou činky blízko hrudníku, a poté je pomocí hrudních svalů zatlačte zpět do výchozí polohy.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, abyste si udrželi kontrolu nad činkami a udrželi vaše pohyby plynulé a stabilní.
Tipy k provedení Činka ležící kladivo lis
- Správný úchop: Uchopte činky dlaněmi proti sobě, toto je také známé jako neutrální úchop. Vaše ruce by měly být přímo nad vašimi rameny. Vyhněte se držení činky příliš široce nebo příliš blízko, protože to může zbytečně zatěžovat ramena a zápěstí.
- Kontrolované pohyby: Pomalu spouštějte závaží do stran hrudníku a poté je zatlačte zpět do výchozí polohy. Vyhněte se rychlému pouštění závaží nebo používání hybnosti k jejich tlačení nahoru, protože to může vést ke zranění a také snižuje účinnost cvičení. Čím pomalejší a kontrolovanější jsou vaše pohyby, tím více se zapojíte
Činka ležící kladivo lis Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka ležící kladivo lis?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Dumbbell Lying Hammer Press. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také užitečné mít osobního trenéra nebo zkušeného návštěvníka posilovny, aby dohlížel na prvních párkrát, aby se ujistil, že cvičení probíhá správně.
Jaké jsou běžné variace Činka ležící kladivo lis?
- Sklon s činkami Hammer Press: Tato verze se provádí na šikmé lavici, aby se intenzivněji zaměřovala na horní část hrudníku a ramenní svaly.
- Tlak s činkami v leže blízko uchopení: Tato variace zahrnuje držení činek blízko u sebe, což zdůrazňuje vnitřní hruď a triceps.
- Kladivový lis na činky s odporovými pásy: Přidání odporových pásů k činkám zvyšuje obtížnost a zapojuje svaly v celém rozsahu pohybu.
- Jednoruční tlak s činkami v leže: Tato variace se provádí jednou rukou po druhé, což může pomoci identifikovat a napravit jakékoli silové nerovnováhy mezi dvěma stranami těla.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka ležící kladivo lis?
- Shyby: Shyby doplňují lis s kladívkem na činku, protože zapojují stejné svalové skupiny - hrudník, ramena a triceps - ale používají tělesnou hmotnost jako odpor, což pro tyto svaly představuje jiný typ výzvy.
- Tricepsové dipy: Tricepsové dipy jsou skvělým doplňkem k lisu na ležení s činkami, protože se specificky zaměřují na triceps, sekundární svalovou skupinu používanou při kladivovém lisu, což pomáhá zvýšit celkovou sílu a stabilitu horní části těla.
Související klíčová slova k Činka ležící kladivo lis
- Cvičení hrudníku s činkou
- Cvičení s kladivem v leže
- Budování hrudníku s činkami
- Lisovací technika ležícího kladiva
- Cvičení s činkou na hrudník
- Cvičení na hrudi s kladivem
- Cvičení lisu v leže na čince
- Posilování hrudníku s činkou
- Příručka pro lisování kladiva na činky
- Cvičení s kladivem s činkami