Činka ležící kazatel Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka ležící kazatel Curl
Barbell Lying Preacher Curl je posilovací cvičení speciálně navržené tak, aby izolovalo a zacílilo na bicepsy, posilovalo svalovou hmotu a definici. Toto cvičení je ideální pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, kteří chtějí zlepšit sílu horní části těla a vytvarovat paže. Zavedení tohoto cvičení do vaší rutiny může pomoci zvýšit celkovou sílu paží, zlepšit svalovou rovnováhu a přispět k dobře zaoblené, estetické postavě.
Provedení: Návod krok za krokem Činka ležící kazatel Curl
- Uchopte činku podhmatem a ujistěte se, že máte ruce od sebe na šířku ramen, a opřete se o kazatelskou lavici.
- Pomalu skrčte činku směrem k hrudi, lokty a nadloktí držte nehybně na podložce.
- Jakmile dosáhnete vrcholu pohybu, na chvíli se zastavte, abyste zmáčkli biceps.
- Postupně snižujte činku zpět do výchozí polohy, ujistěte se, že máte plně natažené paže a cítíte protažení v bicepsech. Cvičení opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Činka ležící kazatel Curl
- Správný úchop: Uchopte činku rukama na šířku ramen a dlaněmi vzhůru. Častou chybou je uchopení tyče příliš široké nebo příliš úzké, což může zbytečně zatěžovat vaše zápěstí a lokty.
- Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se rychlým, trhavým pohybům. Místo toho se zaměřte na pomalé, kontrolované zvedání a spouštění. Tím se maximalizuje zapojení svalů a minimalizuje se riziko zranění. Častou chybou je použití hybnosti ke zvedání váhy, spíše než spoléhání se na sílu vašich bicepsů.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že máte úplně natažené paže ve spodní části pohybu a plně stočte činku nahoře. A
Činka ležící kazatel Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka ležící kazatel Curl?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Barbell Lying Preacher Curl. Je však důležité začít s lehkými váhami, abyste se vyhnuli zranění a zajistili si správnou formu. Je také výhodné, když je přítomen trenér nebo zkušený jednotlivec, který vám poskytne pokyny. Jako u každého cvičení je důležité se předem zahřát a postupovat postupně.
Jaké jsou běžné variace Činka ležící kazatel Curl?
- EZ-Bar Ležící Preacher Curl: Tato varianta využívá EZ-bar, který může snížit namáhání zápěstí a předloktí a poskytuje pohodlnější úchop.
- Cable Lying Preacher Curl: Tato varianta využívá kabelový stroj, který poskytuje konstantní napětí po celou dobu pohybu a zvyšuje intenzitu cvičení.
- Kladivový úchop Ležící Preacher Curl: V této variantě uchopíte činku v neutrální poloze podobné kladivu a zaměříte se na různé části bicepsu a brachiálního svalu.
- Reverse Grip Leing Preacher Curl: Tato varianta zahrnuje držení činky nadhmatem, přičemž větší důraz klademe na brachioradialis, sval předloktí.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka ležící kazatel Curl?
- Concentration Curls jsou dalším prospěšným cvičením zaměřeným na vrchol bicepsového svalu, který doplňuje práci spodních bicepsů prováděnou během Barbell Leing Preacher Curls.
- Stojatá činka Curl je vynikající doplněk k rutině, protože se zaměřuje na celý bicepsový sval, doplňuje izolované zaměření Barbell Leing Preacher Curl a zajišťuje celkový růst svalů a rovnováhu.
Související klíčová slova k Činka ležící kazatel Curl
- Cvičení Barbell Preacher Curl
- Cvičení zaměřené na biceps
- Silový trénink nad paží
- Cvičení s činkou na biceps
- Cvičení paží Preacher Curl
- Jak udělat Barbell Leing Preacher Curl
- Cvičení s činkou na horní části paží
- Posilování bicepsů s činkou
- Cvičení na budování bicepsu
- Technika Leing Preacher Curl