Činka ležící blízko úchop přes horní řadu na stojanu
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka ležící blízko úchop přes horní řadu na stojanu
Činka v leže s úzkým úchopem na stojanu je silový trénink, který se primárně zaměřuje na svaly na zádech, ramenou a pažích. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků až po pokročilé sportovce, kteří se snaží zlepšit sílu horní části těla a svalovou vytrvalost. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může zlepšit vaše držení těla, zlepšit sportovní výkon a přispět k vyváženější postavě.
Provedení: Návod krok za krokem Činka ležící blízko úchop přes horní řadu na stojanu
- Postavte se čelem k čince s nohama na šířku ramen, poté se mírně předkloňte z boků a držte záda rovná.
- S dlaněmi směrem dolů uchopte činku těsným úchopem (ruce blíže než na šířku ramen).
- Přitáhněte činku směrem k břichu, lokty držte u těla a v horní části pohybu stiskněte lopatky k sobě.
- Pomalu snižte činku zpět do výchozí polohy, ujistěte se, že vaše pohyby jsou kontrolované a stabilní, poté opakujte cvičení pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Činka ležící blízko úchop přes horní řadu na stojanu
- Správný úchop: Uchopte činku nadhmatem, ruce na šířku ramen. Neuchopujte činku příliš široce nebo příliš blízko, mohlo by to namáhat zápěstí a omezit účinnost cviku.
- Kontrolovaný pohyb: Při přitahování činky směrem k trupu se ujistěte, že používáte zádové svaly a ne paže. Pohyb by měl být kontrolovaný a pomalý, a to jak při zvedání, tak při spouštění činky. Častou chybou je rychlé trhnutí činkou nahoru, což může vést ke zranění a neprocvičuje efektivně svaly.
- Udržujte svůj krk neutrální: Další častou chybou je natahování
Činka ležící blízko úchop přes horní řadu na stojanu Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka ležící blízko úchop přes horní řadu na stojanu?
Ano, začátečníci zvládnou cvik na hrazdě v leže blízko úchopu na stojanu. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zvykli na pohyb a formu. Toto cvičení vyžaduje dobrou kontrolu a stabilitu, takže je důležité zajistit správnou formu, aby se předešlo jakémukoli zranění. Pro bezpečnost se také doporučuje mít kolem sebe pozorovatele nebo trenéra, zejména pro začátečníky.
Jaké jsou běžné variace Činka ležící blízko úchop přes horní řadu na stojanu?
- Smithův stroj v leže s úzkým úchopem nadhmatem: V této variantě se cvik provádí na Smithově stroji, který poskytuje stabilitu a kontrolu nad pohybem.
- Široký úchop činky v leže na stojanu: Tato varianta zahrnuje širší úchop činky, který se zaměřuje na různé svalové skupiny na zádech.
- Kabelový stroj v leže s úzkým úchopem přes horní řadu: Tato varianta využívá kabelový stroj, který umožňuje plynulejší, kontrolovanější pohyb a konstantní napětí ve svalech.
- Činka vleže pod rukou úchop na stojanu: Tato varianta zahrnuje úchop činky podhmatem, který se zaměřuje na svaly jiným způsobem a může pomoci zlepšit sílu úchopu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka ležící blízko úchop přes horní řadu na stojanu?
- Přítahy jsou dalším cvikem, který se dobře kombinuje s veslováním na tyči v leže s úzkým úchopem, protože se oba zaměřují na široký zádový sval a biceps, čímž zvyšují sílu a vytrvalost těchto svalových skupin pro lepší výkon ve veslovacím pohybu.
- Cable Row v sedě je vhodným doplňkovým cvičením, protože napodobuje veslovací pohyb se zaměřením na střední část zad, bicepsy a laty, což může pomoci zlepšit formu a sílu potřebnou pro leh na hrazdě na stojanu.
Související klíčová slova k Činka ležící blízko úchop přes horní řadu na stojanu
- Cvičení zad s činkou
- Cvičení s úchopem nad hlavou
- Činka řada na stojanu
- Cvičení na posílení zad
- Cvičení s činkou na záda
- Horní zadní řada s těsným úchopem
- Cvičení na záda v tělocvičně
- Technika ležení na čince
- Přímý řádek s činkou na stojanu
- Cvičení na budování svalů zad s činkou