Činka jedna ruka ohnutá přes řadu
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka jedna ruka ohnutá přes řadu
Činka s jednou rukou Bent-over Row je posilovací cvičení, které se zaměřuje především na svaly na zádech, ramenou a pažích. Je ideální pro jednotlivce na střední nebo pokročilé úrovni kondice, jehož cílem je zvýšit sílu a vytrvalost horní části těla. Lidé by chtěli začlenit toto cvičení do své rutiny, aby zlepšili svalovou rovnováhu, podpořili lepší držení těla a zvýšili celkový sportovní výkon.
Provedení: Návod krok za krokem Činka jedna ruka ohnutá přes řadu
- Mírně pokrčte kolena a nakloňte se dopředu od pasu, dokud není váš trup téměř rovnoběžný s podlahou, dbejte na to, abyste měli záda rovná.
- Volnou rukou se držte lavice jako opora a nechte ruku držící činku viset dolů z vašeho ramene.
- Vytáhněte činku směrem k pasu, loket držte u těla a v horní části pohybu stiskněte lopatky k sobě.
- Kontrolovaným způsobem spusťte činku zpět do výchozí polohy a před přepnutím na druhou ruku opakujte cvičení pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Činka jedna ruka ohnutá přes řadu
- Kontrolujte váhu: Nenechte se ovládat váhou. Častou chybou je použití hybnosti ke zvednutí váhy, spíše než zapojení svalů. To může vést ke špatné formě a potenciálnímu zranění. Místo toho zvedněte váhu pomalým, kontrolovaným pohybem a zaměřte se na svalovou kontrakci a relaxaci.
- Vyberte si správnou váhu: Je důležité vybrat si váhu, která je náročná, ale zvládnutelná. Častou chybou je použití příliš těžké váhy, což může vést ke špatné formě a potenciálnímu zranění. Začněte s lehčí váhou a postupně zvyšujte, jak se vaše síla zlepšuje.
Činka jedna ruka ohnutá přes řadu Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka jedna ruka ohnutá přes řadu?
Ano, začátečníci zvládnou cvik s jednoručkou ohnutou rukou s činkou. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také výhodné, když cvičení nejprve předvede trenér nebo zkušená osoba, aby byla zajištěna správná technika. Stejně jako u každého cvičení, pokud se objeví nějaká bolest nebo nepohodlí, je nejlepší přestat a vyhledat odbornou radu.
Jaké jsou běžné variace Činka jedna ruka ohnutá přes řadu?
- Šikmá lavice s činkami: Tato varianta zahrnuje použití šikmé lavice k podpoře vašeho těla, což vám umožní soustředit se více na zádové svaly.
- Renegade Dumbbell Row: V této variantě začínáte ve vysoké pozici planku s činkou v každé ruce a přitahujete jednu činku směrem k hrudi, střídavě mezi oběma pažemi.
- Řada činky s jednou rukou s kroucením: Tato varianta zahrnuje rotační pohyb v horní části řady, který se kromě zádových svalů zaměřuje i na šikmé svaly.
- Řada s jednoručními činkami: V této variantě použijete plochou lavici k podpoře těla, což vám umožní izolovat svalovou skupinu a zvedat těžší váhy.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka jedna ruka ohnutá přes řadu?
- Přítahy jsou dalším souvisejícím cvičením, protože se zaměřují na stejné svalové skupiny jako jednoručka s ohnutou rukou, včetně širokého zádového svalu a bicepsu, čímž se zvyšuje síla horní části těla a svalová vytrvalost.
- Barbell Bent-over Rows jsou skvělým doplňkem, protože se zaměřují také na svaly zad a paží, ale na rozdíl od řady s jednoručními činkami pracují na obou stranách těla současně, čímž podporují rovnováhu a symetrii ve vývoji svalů.
Související klíčová slova k Činka jedna ruka ohnutá přes řadu
- "Cvičení s jednoručkami s jednoručkami"
- "Cvičení zad s činkou"
- "Rutina jedna ruka ohnutá přes řadu"
- "Silový trénink pro záda"
- "Cvičení s činkami na záda"
- "Řada jednoručních činek"
- "Přehnutá řada s činkou"
- "Cvičení na posílení zad"
- "Řada s jednoručními činkami"
- "Cvičení horní části zad s činkami"