Činka Hammer Grip Sklon lavice Dvě řady ramen
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka Hammer Grip Sklon lavice Dvě řady ramen
Činka Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row je posilovací cvičení, které se zaměřuje především na svaly na zádech, ramenou a pažích. Toto všestranné cvičení je vhodné pro lidi na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků až po pokročilé sportovce, protože jej lze snadno upravit podle individuální síly a vytrvalosti. Zapojení do tohoto cvičení může vést ke zlepšení svalového tonusu, lepšímu držení těla a zvýšení síly horní části těla, což z něj činí žádoucí doplněk jakékoli fitness rutiny.
Provedení: Návod krok za krokem Činka Hammer Grip Sklon lavice Dvě řady ramen
- Postavte se hrudníkem dolů na lavici s nohama pevně na zemi, abyste získali stabilitu, a sáhněte dolů, abyste zvedli činky kladivovým úchopem (dlaně proti sobě).
- S plně nataženými pažemi držte páteř rovně a vytáhněte činky směrem k hrudníku, přičemž zajistěte, aby vaše lokty zůstaly u těla a lopatky se v horní části pohybu stiskly k sobě.
- Držte kontrakci na sekundu, zatímco mačkáte zádové svaly.
- Pomalu spouštějte činky zpět do výchozí polohy, abyste si udrželi kontrolu nad závažím po celou dobu pohybu. Tím je jedno opakování dokončeno.
Tipy k provedení Činka Hammer Grip Sklon lavice Dvě řady ramen
- Správný úchop: Držte činky neutrálním úchopem (dlaně proti sobě), také známým jako úchop kladiva. Vyhněte se uchopení činek příliš pevně, protože to může vést k namáhání předloktí a zápěstí.
- Kontrolované pohyby: Přitáhněte činky směrem k hrudníku ve veslovacím pohybu, lokty držte u těla. Klíčem je soustředit se na stlačování lopatek k sobě v horní části pohybu. Vyhněte se trhavým nebo rychlým pohybům; pomalé, kontrolované pohyby jsou účinnější a snižují riziko zranění.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že používáte plný rozsah
Činka Hammer Grip Sklon lavice Dvě řady ramen Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka Hammer Grip Sklon lavice Dvě řady ramen?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Činka Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste zajistili správnou formu a předešli zranění. Jako u každého nového cvičení je výhodné, když cvičení nejprve předvede trenér nebo zkušený jedinec. Je také důležité poslouchat své tělo a netlačit příliš rychle. Pokud během cvičení pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí, je nejlepší přestat a poradit se s odborníkem na fitness.
Jaké jsou běžné variace Činka Hammer Grip Sklon lavice Dvě řady ramen?
- Jednoruční činka Hammer Grip Sklon na lavici: Tato varianta zahrnuje provádění cviku pouze s jednou rukou, což může pomoci napravit svalové dysbalance.
- Činka Hammer Grip Sklonová lavice Dvě řady paží s odporovými pásy: Přidání odporových pásů ke cvičení zvyšuje intenzitu a namáhá svaly jiným způsobem.
- Sedací činka Hammer Grip nakloněná lavice se dvěma pažemi: Tato varianta se provádí v sedě, což může poskytnout větší stabilitu a umožnit použití těžších závaží.
- Činka Hammer Grip Sklonová lavice Dvě řady paží se supinací: Tato varianta zahrnuje rotaci zápěstí (supinaci) v horní části pohybu, což může pomoci více zapojit bicepsy.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka Hammer Grip Sklon lavice Dvě řady ramen?
- Bent Over Dumbbell Rows: Toto cvičení se podobně zaměřuje na zádové svaly a bicepsy jako Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row, ale z jiného úhlu, čímž zajišťuje všestranný rozvoj síly v těchto oblastech.
- Incline Dumbbell Flyes: Doplňuje Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row tím, že se zaměřuje na svaly hrudníku, zejména prsní, z jiného úhlu, což pomáhá zlepšit celkovou sílu a stabilitu horní části těla.
Související klíčová slova k Činka Hammer Grip Sklon lavice Dvě řady ramen
- Sklon lavice Činka Row
- Cvičení zad s uchopením kladivem
- Řada dvouručních činek
- Cvičení zad na šikmé lavici
- Řada s činkami pro sílu zad
- Cvičení na šikmé lavici s kladivem
- Cvičení s činkami pro zádové svaly
- Dvě paže řada s činkou
- Cvičení zad na šikmé lavici s činkou
- Cvičení s kladívkovou rukojetí s činkami