Činka Full Squat
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka Full Squat
Barbell Full Squat je komplexní silové cvičení, které se zaměřuje na širokou škálu svalů, včetně kvadricepsů, hamstringů, hýžďových svalů a jádra, čímž podporuje celkový svalový růst a vytrvalost. Je vhodná pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence díky své nastavitelné intenzitě podle použité váhy. Jednotlivci se mohou rozhodnout pro toto cvičení, protože nejen zlepšuje nižší tělesnou sílu a stabilitu, ale také zlepšuje hustotu kostí, držení těla a rychlost metabolismu.
Provedení: Návod krok za krokem Činka Full Squat
- Jakmile je činka správně umístěna, zvedněte ji ze stojanu tak, že nejprve zatlačíte nohama a současně narovnáte trup, poté odstoupíte od stojanu a umístíte nohy do středního postoje na šířku ramen s mírně nataženými prsty. .
- Zhluboka se nadechněte, spusťte tělo tak, že pokrčíte kolena a posadíte se s boky, hlavu držte zvednutou a rovná záda, pokračujte dolů, dokud se úhel mezi horní částí nohy a lýtky nezmenší o něco méně než 90 stupňů.
- Začněte zvedat své tělo tlakem na podlahu patou nebo středem chodidla, zatímco narovnáváte nohy a prodlužujete boky, abyste se vrátili do výchozí polohy, vydechněte při provádění tohoto postupu.
Tipy k provedení Činka Full Squat
- Zahřátí: Nikdy nezačínejte s těžkými váhami. Začněte s lehčí zátěží nebo dokonce jen s činkou, abyste zahřáli svaly a klouby. To může pomoci předcházet zraněním a připravit vaše tělo na přicházející těžší váhy.
- Hloubka dřepu: Abyste ze cviku vytěžili maximum, zaměřte se na hluboký dřep, kde jsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. Nenuťte však své tělo do hlubšího dřepu, než zvládne. Mohlo by to způsobit poškození kolen a dolní části zad.
- Technika dýchání: Dýchání je klíčové při každém cvičení. Pro činku plný dřep se nadechněte jako
Činka Full Squat Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka Full Squat?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Barbell Full Squat. Je však důležité začít s váhou, která je zvládnutelná, a před zvýšením váhy se zaměřit na zdokonalení formy. Doporučuje se také mít osobního trenéra nebo zkušenou osobu, která vás provede celým procesem, abyste se vyhnuli případným zraněním.
Jaké jsou běžné variace Činka Full Squat?
- Boxové dřepy: To zahrnuje snížení těla, dokud se neposadíte na box nebo lavici, a poté se postavíte zpět, což pomáhá k dokonalé formě a zvýšení síly ve spodní části dřepu.
- Dřepy nad hlavou: Jedná se o držení činky nad hlavou po celou dobu dřepu, což se zaměřuje nejen na spodní část těla, ale také zlepšuje flexibilitu ramen a sílu jádra.
- Zercher dřepy: Činka je držena v ohybu loktů, blízko hrudníku, což se zaměřuje na quads, glutes a core, a zároveň zlepšuje sílu horní části těla.
- Pohárové dřepy: Ačkoli se obvykle provádí s kettlebell nebo činkou, lze tento dřep provést také s činkou drženou svisle na hrudi, což pomáhá zlepšit formu a hloubku
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka Full Squat?
- Výpady, ať už s vlastní váhou, nebo se zátěží, mohou také doplňovat činku Full Squat, protože pracují na každé noze nezávisle, což pomáhá napravit jakékoli nerovnováhy v síle nebo flexibilitě, které by mohly ohrozit vaši formu dřepu a potenciálně vést ke zranění.
- Mrtvé tahy jsou dalším vynikajícím doplňkovým cvičením, protože i když se také zaměřují na spodní část těla jako dřepy, kladou větší důraz na zadní řetězec - hamstringy, hýžďové svaly a spodní část zad - čímž zajišťují vyváženější celkový vývoj nohou.
Související klíčová slova k Činka Full Squat
- Cvičení na dřep s činkou
- Posilovací cvičení kvadricepsu
- Tónování stehen s činkou
- Kompletní trénink dřepů
- Cvičení s činkou pro nohy
- Cvičení s činkou v dolní části těla
- Čtyřhlavý dřep s činkou
- Těžké dřepové cvičení
- Silový trénink s dřepy s činkou
- Technika plného dřepu s činkou