Thumbnail for the video of exercise: Činka Floor Fly

Činka Floor Fly

Profil cvičení

Část tělaHrudník
VybaveníKettlebell
Primární svalyPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Sekundární svalyBiceps Brachii, Deltoid Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!

Úvod do Činka Floor Fly

Dumbbell Floor Fly je posilovací cvičení, které primárně cílí na svaly hrudníku a zároveň zapojuje ramena a tricepsy. Toto cvičení je ideální pro jednotlivce na všech úrovních fitness a nabízí bezpečnější alternativu k tradičnímu benchpressu omezením rozsahu pohybu a snížením rizika zranění ramen. Jednotlivci se mohou rozhodnout pro toto cvičení, protože účinně izoluje prsní svaly, zvyšuje svalový tonus a celkovou sílu horní části těla.

Provedení: Návod krok za krokem Činka Floor Fly

  • Natáhněte ruce nad hrudník, ale nezamykejte lokty.
  • Pomalu spouštějte závaží širokým obloukem, dokud nebudou v úrovni hrudníku, lokty mějte během pohybu mírně pokrčené.
  • Stiskněte prsní svaly a stejným širokým obloukem zvedněte závaží zpět do výchozí polohy.
  • Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování.

Tipy k provedení Činka Floor Fly

  • **Kontrolovaný pohyb**: Dumbbell Floor Fly není o rychlosti, ale o kontrolovaných, promyšlených pohybech. Pomalu a plynule spouštějte závaží, pociťujte natažení svých hrudních svalů a poté je vraťte zpět do výchozí pozice stejným pomalým, kontrolovaným pohybem. Častá chyba: Nenechávejte závaží rychle klesat nebo nepoužívejte hybnost k jejich zvedání, protože to může vést ke zranění a snižuje účinnost cvičení.
  • **Udržujte záda rovná**: Ujistěte se, že jsou záda rovná

Činka Floor Fly Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Činka Floor Fly?

Ano, začátečníci určitě zvládnou cvik Dumbbell Floor Fly. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste se ujistili, že používáte správnou formu a abyste předešli zranění. Je také výhodné, když vás cvičením zpočátku provede osobní trenér nebo zkušený jednotlivec, aby se ujistil, že jej děláte správně. Jako u každého cvičení je důležité naslouchat svému tělu a nepřekračovat své limity.

Jaké jsou běžné variace Činka Floor Fly?

  • Decline Dumbbell Fly: Tato verze používá poklesovou lavici, která vám umožní efektivněji zacílit spodní svaly hrudníku.
  • Flying s činkou: Tato varianta se provádí ve stoje, při kterém se zapojují svaly jádra pro stabilitu při provádění pohybu mouchy.
  • Jednoručka s činkou: Tato verze zahrnuje provádění cviku s jednou rukou, což může pomoci zlepšit rovnováhu a jednostrannou sílu.
  • Flat Bench Dumbbell Fly with Neutral Grip: Tato varianta zahrnuje držení činek neutrálním úchopem (dlaně proti sobě), což může pomoci zapojit různé části hrudních svalů.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka Floor Fly?

  • Shyby: Shyby také procvičují svaly hrudníku, podobně jako Dumbbell Floor Fly, ale přidávají prvek základní síly a stability, čímž zvyšují celkovou tělesnou sílu a kontrolu.
  • Cable Crossovers: Toto cvičení doplňuje Dumbbell Floor Fly zacílením na svaly hrudníku z jiného úhlu, což umožňuje vyváženější rozvoj prsních svalů a podporuje svalovou symetrii.

Související klíčová slova k Činka Floor Fly

  • "Cvičení s činkami na podlaze"
  • "Cvičení na hrudník s činkou"
  • "Rutina s činkami na podlahu"
  • „Jak létat na podlaze s činkou“
  • "Cvičení s činkami na hrudník"
  • "Posilování hrudníku s činkou Floor Fly"
  • "Technika létání s činkami"
  • "Dumbbell Floor Fly for pecs"
  • "Domácí cvičení hrudníku s činkami"
  • "Návod na cvičení s činkou na podlaze"