činka Dlaně Nahoru Zápěstí Curl Přes Lavičce
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do činka Dlaně Nahoru Zápěstí Curl Přes Lavičce
Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench je cílené cvičení, které primárně posiluje svaly na předloktí, zlepšuje sílu úchopu a zlepšuje pohyblivost zápěstí. Toto cvičení je ideální pro sportovce, zejména pro sportovce, které vyžadují silný úchop, jako je horolezectví, bojová umění nebo vzpírání. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může pomoci zlepšit váš celkový výkon při těchto aktivitách, předcházet zraněním a poskytnout lepší kontrolu a výkon při každodenních úkolech, které vyžadují sílu rukou a zápěstí.
Provedení: Návod krok za krokem činka Dlaně Nahoru Zápěstí Curl Přes Lavičce
- Položte předloktí na stehna se zápěstími svěšenými přes okraj kolen.
- Pomalu spouštějte činku co nejdále, aby se vaše zápěstí mohla plně prohnout.
- Poté stočte činku nahoru co nejvýše a přitom držte předloktí přitisknutá ke stehnům.
- Spusťte činku zpět do výchozí polohy a opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení činka Dlaně Nahoru Zápěstí Curl Přes Lavičce
- Správná poloha: Umístěte se správně nad lavici. Vaše předloktí by měla spočívat na lavici a zápěstí a ruce by měly viset přes okraj. Tím je zajištěno, že vaše předloktí jsou stabilizovaná a během cvičení se pohybuje pouze zápěstí.
- Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se trhavým nebo rychlým pohybům. Toto cvičení je nejúčinnější, když se provádí pomalu a kontrolovaně. Předejdete tak jakékoli námaze nebo zranění a také zajistíte, že vaše svaly na předloktí budou efektivně pracovat.
- Rozsah pohybu: Ujistěte se, že máte zcela natažená zápěstí směrem dolů a poté je co nejvíce skrčte. Častou chybou je nevyužití plného rozsahu pohybu, což může omezit efektivitu cvičení.
- Výběr závaží: Nepoužívejte příliš těžké závaží. To může vést
činka Dlaně Nahoru Zápěstí Curl Přes Lavičce Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat činka Dlaně Nahoru Zápěstí Curl Přes Lavičce?
Ano, začátečníci jistě zvládnou cvik Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste se vyhnuli zranění a zajistili použití správné formy. Jako u každého jiného cvičení se doporučuje, aby vás cvičením nejprve provedl fitness profesionál, aby se ujistil, že jej provádíte správně.
Jaké jsou běžné variace činka Dlaně Nahoru Zápěstí Curl Přes Lavičce?
- Cable Palms Up Wrist Curl Over A Bench: V této variantě používáte kabelový stroj místo činky, která poskytuje konstantní napětí v celém rozsahu pohybu, což potenciálně vede ke zvýšené aktivaci svalů.
- Odporový pás Dlaně nahoru svinutí zápěstí přes lavici: Tato varianta používá odporový pás namísto činky, což může být dobrá volba pro ty, kteří chtějí cvičit doma nebo nemají přístup k činkám.
- Curl na zápěstí vsedě dlaněmi nahoru: V této variantě sedíte na lavičce s předloktími položenými na stehnech, dlaněmi vzhůru a provádíte stočení. To nevyžaduje žádnou lavici, o kterou byste si mohli opřít ruce, a lze to udělat
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k činka Dlaně Nahoru Zápěstí Curl Přes Lavičce?
- Reverse Barbell Curl nejen posiluje předloktí, ale také bicepsové a brachialisové svaly, čímž poskytuje komplexnější trénink horních paží, který doplňuje specifické zaměření Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench.
- Hammer Curls jsou dalším doplňkovým cvičením, protože procvičují jak biceps, tak brachioradialis, sval na předloktí, čímž podporují celkovou sílu a stabilitu paží, což může zlepšit výkon v Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench.
Související klíčová slova k činka Dlaně Nahoru Zápěstí Curl Přes Lavičce
- Cvičení na předloktí s činkou
- Cvičení zvlnění zápěstí
- Silový trénink na předloktí
- Zápěstí s činkou se otočí přes lavici
- Cvičení v tělocvičně pro předloktí
- Cvičení s činkou dlaněmi nahoru
- Zápěstí kadeře s činkou
- Cvičení na lavici pro předloktí
- Silový trénink pro zápěstí a předloktí
- Cvičení s činkou pro sílu zápěstí