Činka Decline One Arm Fly
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka Decline One Arm Fly
Dumbbell Decline One Arm Fly je silové cvičení, které se zaměřuje na svaly na hrudi, zejména na dolní prsní svaly, a zapojuje také ramena a triceps. Toto cvičení je vhodné pro jedince na střední až pokročilé úrovni fitness, kteří chtějí zlepšit sílu horní části těla a svalovou definici. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může pomoci zlepšit vaše držení těla, zlepšit sportovní výkon a přispět k dobře zaoblené postavě.
Provedení: Návod krok za krokem Činka Decline One Arm Fly
- Začněte s paží nataženou nad sebou, kolmo k podlaze, s mírným ohnutím v lokti, abyste předešli namáhání.
- Pomalu spouštějte činku v širokém oblouku, paži držte ve fixní poloze, dokud neucítíte natažení hrudníku.
- Zastavte se na chvíli, pak pohyb změňte a vraťte činku zpět do výchozí polohy.
- Cvičení opakujte pro požadovaný počet opakování a poté přepněte na druhou paži.
Tipy k provedení Činka Decline One Arm Fly
- Pozice paží: Začněte s činkou v ruce v horní části zdvihu, paže natažené přímo nahoru od ramene. Když snižujete váhu, držte paže mírně ohnuté v lokti. Toto je vaše výchozí pozice. Častou chybou je přílišné ohýbání lokte, které může zatěžovat kloub.
- Kontrolovaný pohyb: Spusťte činku v širokém oblouku, paži držte mírně pokrčenou, dokud nebude paže rovnoběžná s podlahou. Poté pomocí hrudních svalů zvedněte činku zpět stejným širokým obloukem. Vyvarujte se chyby při použití hybnosti nebo příliš rychlého pohybu, což by mohlo vést ke zranění.
Činka Decline One Arm Fly Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka Decline One Arm Fly?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Dumbbell Decline One Arm Fly. Měli by však začít s lehkými váhami a zaměřit se na správnou formu a techniku, aby nedošlo ke zranění. Zpočátku se také doporučuje, aby na ně dohlížel nebo vedl cvičením osobní trenér nebo zkušený jednotlivec. Stejně jako u jakéhokoli jiného cvičení by začátečníci měli postupně zvyšovat váhu, jak budou pohodlnější a silnější.
Jaké jsou běžné variace Činka Decline One Arm Fly?
- Dimbbell Incline One Arm Fly: Tato variace se provádí na šikmé lavici a klade důraz na svaly horní části hrudníku více než na spodní část.
- Cable Crossover One Arm Fly: Tato varianta používá kabelový stroj namísto činek, což umožňuje konzistentnější odpor během pohybu.
- Sed s jednou rukou: Tato varianta se provádí vsedě na lavičce, což může pomoci stabilizovat vaše tělo a izolovat svaly hrudníku.
- Stability Ball One Arm Fly: Tato varianta se provádí se stabilizačním míčem, který do cvičení přidává prvek rovnováhy a základní síly.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka Decline One Arm Fly?
- Shyby jsou dalším souvisejícím cvičením, protože pracují se stejnými svalovými skupinami - hrudník, ramena a triceps - jako Dumbbell Decline One Arm Fly, ale ve formátu tělesné hmotnosti, což může pomoci zlepšit celkovou sílu a vytrvalost.
- Incline Dumbbell Fly je perfektním doplňkem, protože se zaměřuje na horní část prsních svalů a poskytuje vyvážený trénink hrudníku v kombinaci s Dumbbell Decline One Arm Fly, která se zaměřuje především na spodní část hrudníku.
Související klíčová slova k Činka Decline One Arm Fly
- Cvičení na pokles hrudníku s činkou
- Cvičení létání s jednou rukou
- Muška na hrudi s činkou
- Odmítnout Much s činkou
- Cvičení s jednoručkou s poklesem činky
- Tónování hrudníku s činkou
- Single Arm Decline Hrudník Fly
- Dumbbell Decline Fly for Chest
- Cvičení hrudníku s činkou
- Cvičení na hrudník s jednoručkami s činkou.