Činka Cross Body Hammer Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka Cross Body Hammer Curl
Dumbbell Cross Body Hammer Curl je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na bicepsy a brachialis a zároveň zapojuje předloktí a ramena. Je to vynikající cvičení pro každého, kdo chce zlepšit sílu a definici paží, od začátečníků po pokročilé sportovce. Začleněním tohoto pohybu do vaší rutiny můžete zlepšit svalovou symetrii, podpořit vyváženou sílu a zlepšit přilnavost, což z něj dělá všestranné cvičení pro celkovou kondici horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Činka Cross Body Hammer Curl
- Zatímco dlaně směřují k trupu, zvedněte pravou činku k přední části ramene půlkruhovým pohybem, dokud váš loket nebude v úhlu 90 stupňů.
- Držte staženou pozici na sekundu, zatímco budete mačkat biceps.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy a současně zvedněte levou činku.
- Pokračujte ve střídání tímto způsobem a ujistěte se, že vaše záda zůstávají rovná a že pohybujete pouze předloktím, nikoli nadloktím.
Tipy k provedení Činka Cross Body Hammer Curl
- Vyhněte se houpání: Častou chybou při tomto cvičení je používání zad nebo ramen ke zvedání závaží, známé jako houpání. To nejen snižuje účinnost cvičení na vaše bicepsy, ale také zvyšuje riziko zranění. Abyste tomu zabránili, ujistěte se, že máte lokty neustále blízko trupu a nepoužívejte záda nebo ramena ke zvedání závaží; vaši předloktí by měla dělat veškerou práci
Činka Cross Body Hammer Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka Cross Body Hammer Curl?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvik Dumbbell Cross Body Hammer Curl. Je však důležité začít s váhou, která je pohodlná a zvládnutelná, abyste zajistili správnou formu a zabránili zranění. Stejně jako u každého nového cvičení by si začátečníci měli udělat čas na to, aby se naučili správnou techniku. Může být prospěšné nechat si nejprve cvičení předvést osobním trenérem nebo zkušeným návštěvníkem posilovny.
Jaké jsou běžné variace Činka Cross Body Hammer Curl?
- Sedací činka Hammer Curl: Tato variace se provádí v sedě, která stabilizuje tělo a zabraňuje využití hybnosti ke zvedání závaží, čímž se zvyšuje intenzita tréninku na bicepsy a předloktí.
- Sklon s činkou Hammer Curl: V této variantě provádíte cvik na šikmé lavici. Tím se změní úhel cvičení a zaměří se na různé části bicepsu a svalů předloktí.
- Hammer Curl s odporovými pásy: Namísto použití činek tato varianta používá odporové pásy. Napětí z pásů poskytuje jiný typ odporu, který může pomoci zlepšit svalovou sílu a vytrvalost.
- Dvouruční činka Hammer Curl: V této variantě stočíte obě činky na
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka Cross Body Hammer Curl?
- Hammer Strength Curl: Toto strojové cvičení napodobuje pohyb kladiva a umožňuje kontrolovanější a stabilnější pohyb, který může pomoci zlepšit formu a techniku a doplňuje volnou váhu při cvičení s činkami Cross Body Hammer Curl.
- Triceps Dips: Zatímco Dumbbell Cross Body Hammer Curl se zaměřuje na biceps, triceps Dips se zaměřuje na protilehlou svalovou skupinu - triceps. Zapracováním obou svalových skupin můžete dosáhnout vyváženého rozvoje paží a udržet stabilitu kloubů.
Související klíčová slova k Činka Cross Body Hammer Curl
- Cvičení s činkami Cross Body Hammer Curl
- Cvičení na předloktí s činkou
- Cvičení s činkami pro silnější předloktí
- Cvičení Hammer Curl
- Technika Cross Body Hammer Curl
- Cvičení s činkami pro svaly paží
- Jak dělat činka Cross Body Hammer Curl
- Zlepšení síly předloktí s činkou
- Cvičení na předloktí Hammer Curl
- Cvičení Cross Body s činkou