Závěsné rameno Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Závěsné rameno Curl
Suspension Arm Curl je vysoce účinné cvičení určené k posílení a zpevnění bicepsů a svalů horní části těla. Je ideální pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků po pokročilé sportovce, protože lze snadno upravit obtížnost změnou polohy těla. Lidé by toto cvičení chtěli dělat, protože nejen zlepšuje definici svalů, ale také zlepšuje stabilitu a celkovou kontrolu těla.
Provedení: Návod krok za krokem Závěsné rameno Curl
- Držte rukojeti dlaněmi nahoru a opřete se dozadu, dokud nebude vaše tělo v mírném úhlu, držte chodidla na šířku boků a zajistěte, aby byly vaše paže zcela nataženy před vámi.
- Zpevněte své jádro a udržujte rovnou linii těla od hlavy k patám.
- Ohněte lokty a vytáhněte tělo nahoru tahem za rukojeti směrem k ramenům, lokty držte nehybné a pohybujte pouze předloktím.
- Pomalu snižte své tělo zpět do výchozí polohy, plně natáhněte ruce a opakujte pohyb pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Závěsné rameno Curl
- Plný rozsah pohybu: Chcete-li z natáčení závěsného ramene vytěžit maximum, ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu. Začněte s plně nataženými pažemi a poté je skrčte, dokud nebudou vaše ruce blízko ramen. Vyhněte se polovičním opakováním, protože nezapojí plně vaše bicepsy.
- Kontrolujte svůj pohyb: Vyhněte se spěchání během cvičení. Každý pohyb by měl být kontrolovaný a promyšlený. To znamená odolat nutkání použít hybnost k kývání tělem nahoru a dolů. Místo toho se zaměřte na používání bicepsů k vytažení těla nahoru a pomalému spouštění zpět dolů.
- Správný úchop: Důležité je také uchopení závěsných popruhů. Ujistěte se, že vaše dlaně
Závěsné rameno Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Závěsné rameno Curl?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Suspension Arm Curl. Je však důležité začít s lehkým odporem, abyste zajistili správnou formu a zabránili zranění. Také se doporučuje, aby vás cvičením zpočátku provedl trenér nebo zkušený jednotlivec, aby se ujistil, že jej děláte správně. Vždy se nezapomeňte zahřát před zahájením jakéhokoli cvičení a poté se ochladit.
Jaké jsou běžné variace Závěsné rameno Curl?
- Zavěšení paží na zádech: V této variantě ležíte na zádech se závěsnými popruhy nad vámi a přitahujete se, abyste procvičovali bicepsy.
- Suspension Hammer Curls: Tato varianta mění úchop na neutrální nebo kladívkový úchop, který může pomoci procvičovat různé části bicepsu a předloktí.
- Stojací zavěšení paže Curl: Tato varianta vás postaví vzpřímeně a opřete se dozadu, přitáhnete se k popruhům, abyste procvičili své bicepsy.
- Suspension Arm Curl s dřepem: Tato varianta přidává dřep ke zkroucení paží, což z něj dělá cvičení celého těla, které se zaměřuje na bicepsy, nohy a jádro.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Závěsné rameno Curl?
- Triceps Dips: Tyto cviky zapojují protilehlé svaly k těm, které se provádějí během suspense Arm Curls, pomáhají udržovat rovnováhu ve vývoji svalů a předcházejí zraněním a zároveň podporují sílu horní části těla.
- Hammer Curls: Stejně jako Suspension Arm Curls se Hammer Curls zaměřují na biceps a brachialis, sval nadloktí, ale zapojují také brachioradialis, sval na předloktí, čímž zlepšují rovnováhu a proporce svalů paží.
Související klíčová slova k Závěsné rameno Curl
- Cvičení se zavěšenými pažemi
- Cvičení bicepsu se zavěšením
- Cvičení se zavěšením horních paží
- Závěsný trénink pro biceps
- Techniky Suspension Arm Curl
- Cvičení v závěsu pro nadloktí
- Posilování bicepsů s odpružením
- Trénink odpružení pažemi
- Závěsné cvičení pro svaly paží
- Pokročilý odpružený bicepsový trénink