Thumbnail for the video of exercise: Zápěstí Curl

Zápěstí Curl

Profil cvičení

Část tělaPředloktí
VybaveníČinka
Primární svalyWrist Flexors
Sekundární svaly
AppStore IconGoogle Play Icon

Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!

Úvod do Zápěstí Curl

Wrist Curl je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na svaly na předloktích, zlepšuje sílu úchopu a flexibilitu zápěstí. Je to ideální cvičení pro sportovce, vzpěrače nebo kohokoli, kdo chce zlepšit sílu a stabilitu paží pro lepší výkon při sportu nebo každodenních aktivitách. Zapojení do tohoto cvičení může pomoci zlepšit vaši schopnost zvedat těžší váhy, zvýšit vaši sportovní zdatnost a dokonce pomáhat při prevenci zranění zápěstí a předloktí.

Provedení: Návod krok za krokem Zápěstí Curl

  • Předloktí opřete o stehno nebo o rovný povrch, jako je lavička, s rukou a činkou viset přes okraj.
  • Pomalu krčte zápěstí nahoru, držte předloktí nehybné a ke zvednutí závaží používejte pouze ruku a zápěstí.
  • Zastavte se na chvíli v horní části lokny a poté pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy.
  • Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, poté přepněte na druhou ruku a proces opakujte.

Tipy k provedení Zápěstí Curl

  • Vhodná hmotnost: Použití příliš těžkého závaží může vést k námaze a zranění. Je důležité začít s váhou, která vám umožní provádět cvičení v dobré formě. Jak budete sílit, můžete váhu postupně zvyšovat.
  • Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se rychlým, trhavým pohybům. Místo toho provádějte cvičení pomalým, kontrolovaným způsobem. To nejen snižuje riziko zranění, ale také pomáhá efektivněji zapojit svaly.
  • Plný rozsah pohybu: Abyste ze cvičení vytěžili maximum, ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu. Snižte závaží co nejpohodlněji a poté závaží zvedněte co nejvýše. Vyhýbat se

Zápěstí Curl Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Zápěstí Curl?

Ano, začátečníci určitě zvládnou cvik Wrist Curl. Je to jednoduchý a účinný cvik na posílení svalů předloktí. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste se vyhnuli zranění, a postupně váhu zvyšovat, jak se síla zlepšuje. Je také důležité používat správnou formu a techniku, abyste maximalizovali výhody a zabránili námaze nebo zranění.

Jaké jsou běžné variace Zápěstí Curl?

  • Reverse Wrist Curl: V této variantě budete držet činku nadhmatem, s dlaněmi směrem dolů a skrčit zápěstí nahoru.
  • Stojací barbell zápěstí: U tohoto cviku stojíte vzpřímeně, držíte činku s podhmatem a poté pokrčte zápěstí.
  • Otočení zápěstí s jednoručkou přes lavici: Jedná se o použití jedné ruky najednou. Předloktí opřete o lavičku se zápěstím a rukou svěšenou z okraje, držíte činku a poté stočíte zápěstí nahoru.
  • Zvednutí zápěstí za zády: Tato varianta spočívá v držení činky za tělem s uchopením podhmatem a stočením zápěstí nahoru.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Zápěstí Curl?

  • Hammer Curls: Hammer Curls se zaměřují na brachialis a brachioradialis, dva svaly, které jsou často při pravidelném tréninku bicepsů podceňovány. Posilováním těchto svalů zlepšujete stabilitu zápěstí, která doplňuje práci vykonanou při Wrist Curls.
  • Pronace a supinace předloktí: Toto cvičení zahrnuje rotaci předloktí směrem nahoru (supinace) a poté dolů (pronace). Doplňuje Wrist Curl tím, že posiluje svaly, které tento pohyb ovládají, poskytuje celkově lepší sílu a flexibilitu zápěstí a předloktí.

Související klíčová slova k Zápěstí Curl

  • Barbell Wrist Curl
  • Posilovací cvičení na předloktí
  • Zápěstí Curl cvičení
  • Cvičení na předloktí s činkou
  • Technika cvičení curling zápěstí
  • Posilování zápěstí pomocí činky
  • Cvičení s činkou pro předloktí
  • Trénink s natáčením zápěstí
  • Jak udělat kudrlinky na zápěstí
  • Zápěstí curling s činkou