Zpětný ráz vsedě
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Zpětný ráz vsedě
Kickback v sedě je cílené cvičení, které primárně posiluje hýžďové svaly, přispívá ke zlepšení rovnováhy, lepšímu sportovnímu výkonu a lepší podpoře dolní části zad. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, včetně začátečníků a osob s omezenou pohyblivostí, jelikož jej lze upravit dle individuálních možností. Člověk by chtěl provádět toto cvičení, aby zpevnil hýždě, zlepšil držení těla a podpořil celkovou tělesnou sílu a vytrvalost.
Provedení: Návod krok za krokem Zpětný ráz vsedě
- Natáhněte nohy před sebe, držte chodidla u sebe a špičky na špičkách.
- Zapojte jádro a udržujte rovná záda, když pomalu ohýbáte kolena a přitahujete je k hrudníku.
- Zastavte se na chvíli, když jsou vaše kolena blízko hrudníku, a poté pomalu natáhněte nohy zpět před sebe.
- Opakujte toto cvičení pro požadovaný počet opakování a ujistěte se, že vaše pohyby budou pomalé a kontrolované, abyste maximalizovali efektivitu cvičení.
Tipy k provedení Zpětný ráz vsedě
- Kontrolované pohyby: Natáhněte jednu nohu dozadu a nahoru, koleno držte rovně, dokud vaše chodidlo nebude ve stejné výšce jako vaše hýžďové svaly. Poté pomalu spusťte nohu zpět na zem. Ujistěte se, že pohyby jsou kontrolované a ne příliš rychlé, protože to může způsobit namáhání dolní části zad a nezapojí efektivně hýžďové svaly.
- Zapojte jádro: Při provádění zpětného rázu vsedě je důležité zapojit svaly jádra. To nejen pomáhá udržet rovnováhu, ale také zvyšuje efektivitu cvičení zapojením více svalových skupin.
- Vyhněte se nadměrnému natažení: Častou chybou je nadměrné natažení nohy během zpětného rázu.
Zpětný ráz vsedě Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Zpětný ráz vsedě?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Zpětný ráz vsedě. Je to poměrně jednoduché cvičení, které se zaměřuje na hýžďové svaly. Jako každé jiné cvičení je však důležité začít s lehkou váhou nebo žádnou, abyste pochopili správnou formu a předešli zranění. Je také výhodné, když vás cvičením zpočátku provede profesionál nebo znalá osoba, jako je osobní trenér.
Jaké jsou běžné variace Zpětný ráz vsedě?
- Zpětný ráz vsedě Bent-Knee: Namísto natažení nohy rovně dozadu, pokrčíte koleno a zatlačíte dozadu, přičemž se více zaměříte na hýžďové svaly.
- Zpětný ráz vsedě se závažím na kotníky: Tato varianta využívá závaží na kotníky pro zvýšení odporu a ztížení cvičení.
- Zpětný ráz vsedě na jedné noze: Tato varianta zahrnuje provádění cviku vždy jednou nohou, což může pomoci vyřešit jakoukoli svalovou nerovnováhu.
- Zpětný ráz vsedě se stabilizačním míčem: Tato varianta zahrnuje umístění stabilizačního míče za záda a ke zdi, což cvičení dodává prvek rovnováhy a základní síly.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Zpětný ráz vsedě?
- Výpady, podobné jako Kickbacky v sedě, procvičují svaly dolní části těla včetně hýžďových svalů, čtyřkolek a hamstringů, což pomáhá zlepšit rovnováhu a koordinaci.
- Cvičení Bridge doplňuje zpětné rázy v sedě tím, že se zaměřuje na stejné svalové skupiny, zejména hýžďové a hamstringy, a přidává do tréninkové rutiny prvek stabilizace jádra.
Související klíčová slova k Zpětný ráz vsedě
- Zpětný ráz sedící činky
- Cvičení na triceps
- Cvičení horních paží
- Tricepsový ráz činky
- Cvičení paží vsedě
- Silový trénink pro zbraně
- Cvičení zpětného rázu činky
- Cvičení tricepsů v sedě
- Silový trénink horní části těla
- Cvičení s činkou pro triceps