Zpětný ráz v sedě na čince
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Zpětný ráz v sedě na čince
Kickback v sedě s činkou je cílené cvičení určené k posílení a zpevnění tricepsových svalů, podpoření síly horní části těla a zlepšení definice svalů. Je vhodný pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože jej lze snadno upravit tak, aby odpovídal individuálním úrovním fitness. Lidé mohou chtít začlenit toto cvičení do své rutiny pro jeho účinnost při zlepšování síly paží, zvyšování svalové vytrvalosti a přispívání k vyváženější a definované postavě.
Provedení: Návod krok za krokem Zpětný ráz v sedě na čince
- Mírně se předkloňte v pase, držte záda rovná a zvedněte lokty tak, aby vaše paže byly rovnoběžné s podlahou a vaše předloktí visela svisle dolů.
- Pomalu natahujte paže dozadu, dokud nebudou rovné a rovnoběžné s podlahou, zatímco horní paže držte v klidu, to je část cviku se „zpětným rázem“.
- Držte tuto pozici na sekundu a pociťujte kontrakci tricepsu.
- Pomalu spouštějte činky zpět do výchozí polohy a opakujte cvičení pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Zpětný ráz v sedě na čince
- Pozice paží: V každé ruce držte činku a ohněte lokty do úhlu 90 stupňů, paže držte blízko těla. Nedovolte, aby se vaše lokty roztahovaly do stran, protože to může vést ke zranění a nezacílí tak efektivně vaše tricepsy.
- Kontrolovaný pohyb: Když natahujete ruce dozadu, ujistěte se, že pohyb je kontrolovaný a stabilní. Vyhněte se běžné chybě používání hybnosti ke zvedání závaží, protože to může mít za následek zranění a nebude efektivně pracovat vaše svaly. Místo toho se zaměřte na zapojování tricepsů a pomalé zvedání závaží.
- Úplné prodloužení a pauza:
Zpětný ráz v sedě na čince Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Zpětný ráz v sedě na čince?
Ano, začátečníci mohou cvičit cvičení zpětného rázu vsedě na čince. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Také se doporučuje, aby cvičení nejprve předvedl trenér nebo zkušený jednotlivec, aby se ujistil, že rozumíte správným pohybům. Stejně jako u každého nového cvičení by začátečníci měli postupovat pomalu a postupně zvyšovat váhu a opakování, jak se jejich síla zlepšuje.
Jaké jsou běžné variace Zpětný ráz v sedě na čince?
- Zpětný ráz jednoručky: V této variantě používáte vždy pouze jednu paži, což vám umožní soustředit se na každý triceps individuálně.
- Kickback na šikmé lavici: Tato varianta se provádí na šikmé lavici, která mění úhel cviku a zaměřuje se na různé části vašeho tricepsu.
- Bent-Over Činka Kickback: Tato variace se provádí při ohýbání, což zapojuje vaše jádro a pomáhá zlepšit rovnováhu a stabilitu.
- Zpětný ráz činky s odporovými pásy: Tato varianta obsahuje odporové pásy pro zvýšení intenzity tréninku a další výzvu pro vaše tricepsy.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Zpětný ráz v sedě na čince?
- Shyby: Shyby jsou dalším cvičením, které doplňuje zpětné rázy v sedě s činkou, protože kromě hrudníku a ramen procvičují také triceps, což umožňuje vyváženější trénink horní části těla.
- Drtiče lebek: Drtiče lebek jsou podobné zpětným rázům v sedě s činkou v tom, že izolují triceps, ale dělají to z jiného úhlu a poskytují pro tuto svalovou skupinu všestrannější trénink.
Související klíčová slova k Zpětný ráz v sedě na čince
- Cvičení se zpětným rázem vsedě s činkou
- Cvičení tricepsů s činkou
- Posilování horních paží s činkou
- Cvičení s činkami pro triceps
- Cvičení zpětného rázu vsedě
- Cvičení s činkami na horní části paží
- Zpětný ráz sedící činky pro triceps
- Cvičení horních paží s činkou
- Činka zpětný ráz pro svaly paží
- Budování tricepsů se zpětným rázem sedící činky.