Zpětný ráz kabelu
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Zpětný ráz kabelu
Cable Kickback je cílené cvičení, které primárně posiluje gluteus maximus, pomáhá tvarovat a tonizovat hýždě. Je vhodný pro každého, kdo chce posílit svou spodní část těla, od začátečníků po pokročilé fitness nadšence. Toto cvičení je zvláště prospěšné pro ty, kteří chtějí zlepšit svůj sportovní výkon, držení těla a celkovou stabilitu těla, stejně jako pro ty, kteří usilují o dobře definovaný a pevný posterior.
Provedení: Návod krok za krokem Zpětný ráz kabelu
- Postavte se čelem ke kabelovému stroji s nohama na šířku boků, mírně pokrčte kolena a nakloňte se dopředu od kyčlí, držte záda rovná.
- Se zapojeným jádrem a rukama v bok nebo držením stroje kvůli rovnováze pomalu kopněte nohu s manžetou dozadu a nahoru, koleno držte rovně.
- Stiskněte hýžďové svaly v horní části pohybu a poté pomalu spusťte nohu zpět do výchozí polohy.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování a poté přepněte na druhou nohu.
Tipy k provedení Zpětný ráz kabelu
- **Vyhněte se nadměrnému natahování:** Častou chybou je nadměrné natažení nohy nebo kyčle během zpětného rázu. To může vést k napětí nebo zranění. Místo toho se soustřeďte na kontrolovaný pohyb, natahujte nohu pouze tak, aby byla v souladu s vaším tělem.
- **Kontrolovaný pohyb:** Nenechte se ovládat váhou; měli byste mít váhu pod kontrolou. Vyvarujte se rychlému zaklapnutí kabelu po jeho zpětném kopnutí. To může způsobit zranění a také snížit účinnost cvičení. Místo toho pomalu vraťte nohu do výchozí polohy pro plný rozsah pohybu.
- **Správná váha:** Don
Zpětný ráz kabelu Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Zpětný ráz kabelu?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvičení Cable kickback. Pro začátek je však důležité používat lehkou váhu a zaměřit se na správnou formu, abyste předešli zraněním. Je také dobré, aby cvičení nejprve předvedl trenér nebo zkušený jednotlivec, aby bylo zajištěno použití správné techniky. Stejně jako u každého cvičení je důležité postupně zvyšovat váhu, jak se zvyšuje síla a pohodlí při cvičení.
Jaké jsou běžné variace Zpětný ráz kabelu?
- Bent-Knee Cable Cickback: Namísto úplného natažení nohy ji držte po celou dobu cvičení pokrčenou v koleni, což může pomoci zaměřit se na různé svaly v hýžďových svalech.
- Zpětný ráz ve stoje: Místo toho, abyste se opírali o kabelový stroj, provádíte zpětný vrh ve vzpřímené poloze, což může pomoci zlepšit rovnováhu a pevnost jádra.
- Zpětný ráz kabelu kotníkového popruhu: Tato varianta zahrnuje připojení kabelu k popruhu kotníku pro bezpečnější uchycení, což umožňuje více kontrolované pohyby.
- Zpětný ráz kabelu s odporovými pásy: Tato varianta zahrnuje odporové pásy spolu s kabelovým strojem pro přidání další úrovně obtížnosti a odporu ke cvičení.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Zpětný ráz kabelu?
- Výpady: Výpady jsou skvělým doplňkem Cable Kickbacks, protože se také zaměřují na hýžďové svaly, hamstringy a kvadricepsy, čímž zvyšují celkovou sílu a rovnováhu spodní části těla.
- Mrtvé tahy: Mrtvé tahy doplňují Cable Kickbacks, protože se zaměřují nejen na hýžďové svaly, ale také na hamstringy a spodní část zad, čímž přispívají k dobře zaoblenému tréninku spodní části těla.
Související klíčová slova k Zpětný ráz kabelu
- Cvičení se zpětným rázem kabelu
- Cvičení na posílení tricepsu
- Cvičení lanka nadloktí
- Zpětný ráz kabelu pro tónování paže
- Cvičení na triceps v tělocvičně
- Cvičení na kabelovém stroji
- Tónovací cvičení na paži
- Cvičení tricepsů s kabelovým strojem
- Cvičení paže se zpětným rázem na kabelu
- Silový trénink horních paží