Zpětný ráz jednou rukou
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Zpětný ráz jednou rukou
One Arm Kickback je posilovací cvičení zaměřené především na triceps, ale také na zapojení jádra a zlepšení celkové síly horní části těla. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků po pokročilé, protože jej lze upravit tak, aby odpovídal schopnostem uživatele. Lidé by chtěli provádět toto cvičení, aby zpevnili ruce, zlepšili svalovou vytrvalost a zlepšili svou funkční zdatnost pro každodenní úkoly.
Provedení: Návod krok za krokem Zpětný ráz jednou rukou
- Udržujte záda rovná a loket blízko těla a poté ohněte paži v úhlu 90 stupňů tak, aby byla činka rovnoběžná s podlahou.
- Pomalu natahujte paži dozadu, dokud nebude zcela rovná, zatímco nadloktí držte v klidu a pohybujte pouze předloktím.
- Pozastavte se na sekundu, když je vaše paže plně natažená, stlačujte tricepsový sval.
- Pomalu vraťte paži do výchozí polohy a opakujte pro požadovaný počet opakování, než přepnete na druhou paži.
Tipy k provedení Zpětný ráz jednou rukou
- **Kontrolované pohyby**: Vyhněte se kývání závažím nebo používání hybnosti ke zvedání. To je častá chyba, která může vést ke zranění a méně efektivním tréninkům. Místo toho použijte pomalý, kontrolovaný pohyb ke zvedání a spouštění závaží. Zaměřte se na sval, se kterým pracujete, a ujistěte se, že to dělá on, ne vaše klouby nebo jiné svaly.
- **Správná váha**: Vyberte si váhu, která je náročná, ale umožní vám dokončit opakování s dobrou formou. Pokud je váha příliš těžká, nemusíte být schopni provést cvičení správně, což může vést ke zranění. Naopak, pokud je váha příliš nízká, vy
Zpětný ráz jednou rukou Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Zpětný ráz jednou rukou?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení One Arm Kickback. Je to skvělé cvičení pro zacílení tricepsů v horní části paže. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Se zlepšováním síly a vytrvalosti lze váhu postupně zvyšovat. Je také užitečné mít někoho znalého cvičení, jako je osobní trenér, který dohlíží na formu a techniku, když začínáte.
Jaké jsou běžné variace Zpětný ráz jednou rukou?
- Zpětný ráz vsedě jednou rukou se provádí vsedě na lavičce, kde se mírně předkloníte, abyste provedli zpětný ráz.
- Cable One Arm Kickback používá kabelový stroj pro odpor namísto volných závaží, což umožňuje plynulé, nepřetržité napětí během pohybu.
- Resistance Band One Arm Kickback zahrnuje použití odporového pásu, který lze nastavit pro různé úrovně napětí, aby odpovídal vaší síle.
- Stability Ball One Arm Kickback vyžaduje, abyste při provádění cviku balancovali na stabilizačním míči, čímž intenzivněji zapojujete svaly jádra.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Zpětný ráz jednou rukou?
- Shyby: Shyby zapojují nejen triceps, ale také hrudník a ramena. Toto doplňuje One Arm Kickback tím, že pracuje na okolních svalech a zlepšuje celkovou sílu horní části těla.
- Overhead Triceps Extension: Toto cvičení je také zaměřeno na triceps, podobně jako One Arm Kickbacks, ale klade větší důraz na dlouhou hlavu tricepsu a zajišťuje vyvážený rozvoj svalů.
Související klíčová slova k Zpětný ráz jednou rukou
- Zpětný ráz činky jednou rukou
- Cvičení tricepsů s činkami
- Cvičení na nadloktí
- Silový trénink pro triceps
- Cvičení s činkami na horní části paží
- Zpětný ráz jednoruční činky
- Svalové tónování s činkami
- Tónovací cvičení paží
- Cvičení s činkami pro triceps
- Zpětný ráz jednoruční činky.