Zatížený dřep Sissy
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Zatížený dřep Sissy
Weighted Sissy Squat je dynamické cvičení určené k posílení kvadricepsů, hýžďových svalů a jádra a zároveň zlepšuje rovnováhu a koordinaci. Toto cvičení je vhodné pro středně pokročilé až pokročilé jedince, zejména pro ty, kteří chtějí zintenzivnit trénink nohou. Začlenění vážených Sissy dřepů do vaší rutiny může pomoci zvýšit sílu dolní části těla, vyrýsovat svalovou definici a zlepšit celkovou kondici.
Provedení: Návod krok za krokem Zatížený dřep Sissy
- Začněte pohyb tím, že pokrčíte kolena a současně zakloníte trup dozadu, záda držte rovná a paty na zemi.
- Pokračujte ve snižování, dokud vaše kolena nebudou v úhlu přibližně 90 stupňů, nebo tak daleko, jak můžete pohodlně jít.
- V této poloze se na chvíli zastavte, ujistěte se, že vaše jádro je zapojeno a vaše záda jsou rovná.
- Nakonec zatlačte zpět do výchozí pozice, k řízení pohybu použijte kvadricepsy a opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Zatížený dřep Sissy
- Udržujte jádro zapojené: Je důležité, abyste udrželi jádro zapojené během celého pohybu. To pomůže stabilizovat vaše tělo a chránit spodní část zad. Častou chybou je nechat žaludek relaxovat, což může vést ke kulatým zádům a potenciálním zraněním.
- Nespěchejte: Další častou chybou je spěchání během cvičení. To může vést k nesprávné formě a potenciálním zraněním. Místo toho provádějte cvičení pomalu a s kontrolou, zaměřte se na svalovou kontrakci a uvolnění.
- Použijte vhodnou váhu: Začněte s váhou, kterou můžete pohodlně ovládat, a teprve tehdy zvyšujte množství
Zatížený dřep Sissy Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Zatížený dřep Sissy?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Weighted Sissy Squat, ale doporučuje se nejprve začít s dřepy s vlastní hmotností, abyste si zvykli na pohyb a nabrali sílu. Tento cvik vyžaduje dobrou rovnováhu a sílu v quads a core, takže je důležité zvládnout základní formu před přidáním váhy. Jakmile se začátečníci shodnou s verzí s tělesnou hmotností, mohou postupně přidávat váhu, aby si udrželi správnou formu a předešli zranění. Stejně jako u každého cvičení je nejlepší poradit se s fitness profesionálem nebo trenérem, pokud si nejste jisti správnou technikou.
Jaké jsou běžné variace Zatížený dřep Sissy?
- Sissy Squat s činkami: V této variantě držíte při provádění dřepu činku v každé ruce, přidáváte větší odpor a zvyšujete intenzitu tréninku.
- Sissy Squat s odporovými pásy: Tato varianta zahrnuje použití odporového pásu, který je umístěn kolem vašich kotníků nebo kolen, abyste přidali další úroveň obtížnosti dřepu.
- Sissy Squat s Kettlebell: Tato varianta zahrnuje držení kettlebell blízko hrudníku při provádění dřepu, zvyšuje se odpor a více pracuje horní část těla.
- Sissy Squat with Barbell: V této variantě si při provádění dřepu umístíte činku přes ramena, čímž přidáte značné množství váhy a cvičení bude náročnější.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Zatížený dřep Sissy?
- Výpady: Výpady se zaměřují na quads, hamstringy a glutes, podobně jako Weighted Sissy Squat. Napadají však také vaši rovnováhu a koordinaci, což může pomoci zlepšit kontrolu a přesnost vašich Sissy Squats.
- Zvednutí lýtek: Zatímco se vážený Sissy Squat zaměřuje především na stehna a hýžďové svaly, v menší míře zapojuje také lýtka. Začleněním lýtek do vaší rutiny můžete zajistit, že vaše lýtka nebudou zanedbávána, což povede k vyváženější síle spodní části těla.
Související klíčová slova k Zatížený dřep Sissy
- Cvičení Sissy Squat se zátěží
- Cvičení na posílení kvadricepsu
- Cvičení na stehna se závažím
- Pokročilá rutina Sissy Squat
- Cvičení spodní části těla se zátěží
- Silový trénink na stehna
- Cvičení kvadricepsů se závažím
- Technika váženého dřepu Sissy
- Intenzivní trénink stehen
- Weighted Sissy Squat pro budování svalů nohou