Zatížené podlahové kroucené nohy na lavičce
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Zatížené podlahové kroucené nohy na lavičce
Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench je efektivní cvičení, které se zaměřuje na břišní svaly, včetně šikmých svalů, čímž zvyšuje sílu a stabilitu jádra. Toto cvičení je vhodné pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence díky své nastavitelné intenzitě s variacemi hmotnosti. Jednotlivci mohou preferovat toto cvičení, protože pomáhá zlepšit držení těla, zvýšit sportovní výkon a podporovat tónovanou, silnou střední část.
Provedení: Návod krok za krokem Zatížené podlahové kroucené nohy na lavičce
- Držte činku nebo činku přes hrudník oběma rukama pro větší odpor.
- Zapojte jádro a pomalu zvedněte horní část těla a při křupání otáčejte trupem doprava.
- Kontrolovaným pohybem spusťte tělo zpět do výchozí polohy.
- Opakujte pohyb, tentokrát kroucejte trupem doleva při křupávání a dále střídejte strany při každém opakování.
Tipy k provedení Zatížené podlahové kroucené nohy na lavičce
- Kontrolovaný pohyb: Při provádění kliku nespěchejte. Pomalé, kontrolované pohyby jsou klíčem k efektivnímu zapojení břišních svalů. Když zvednete horní část těla, otočte trup doprava a pokuste se dotknout se levým loktem pravého kolena. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhou stranu.
- Zapojte své jádro: Ujistěte se, že zapojujete jádro během cvičení, nejen při zvedání těla. To vám pomůže vytěžit ze cvičení maximum a také ochrání spodní část zad.
- Vyvarujte se namáhání: Vyvarujte se namáhání krku nebo jeho tahání rukama. Tvoje ruce jsou prostě tam
Zatížené podlahové kroucené nohy na lavičce Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Zatížené podlahové kroucené nohy na lavičce?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench. Je však důležité začít s lehčí váhou a zaměřit se na udržení správné formy. Také se doporučuje, aby cvičení nejprve předvedl osobní trenér nebo fitness profesionál, aby bylo zajištěno, že je prováděno správně a bezpečně. Jako u každého nového cvičení by začátečníci měli začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu, jak se jejich síla a kondice zlepšuje.
Jaké jsou běžné variace Zatížené podlahové kroucené nohy na lavičce?
- Cable Twist Crunch je další variantou, kde používáte kabelový stroj k přidání odporu při provádění kroucení kroucení, zaměřeného na vaše šikmé svaly a břišní svaly.
- Medicinbal Russian Twist je variace vsedě, kde držíte medicinbal a kroutíte trupem ze strany na stranu, čímž zapojujete své jádro a šikmé svaly.
- Plate Twist Crunch je varianta na podlaze, kde držíte zátěžový talíř a provádíte točivý klik, čímž poskytujete jiný úhel odporu.
- Kettlebell Windmill je variace ve stoje, která zahrnuje držení kettlebell v jedné ruce a kroucení trupem, procvičování šikmých svalů, břišních svalů a spodní části zad.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Zatížené podlahové kroucené nohy na lavičce?
- "Bicycle Crunches" doplňují vážené podlahové kroucené nohy na lavici, protože také zahrnují kroutivý pohyb, zaměřují se na šikmé svaly a zlepšují celkovou pevnost a flexibilitu jádra.
- "Russian Twists" jsou dalším skvělým doplňkovým cvičením, protože zahrnují podobný kroutící pohyb, který pomáhá zlepšit rotační sílu a zvýšit svalovou vytrvalost, což usnadňuje provádění váženého podlahového kroucení nohou na lavičce.
Související klíčová slova k Zatížené podlahové kroucené nohy na lavičce
- Zatížené kliky v pase
- Podlaha kroucení crunch se závažím
- Bench crunch cvičení pro pas
- Cvičení se zátěžovým pasem
- Floor twisting crunch pro tónování pasu
- Cvičení pasu se závažím
- Bench kliky pro redukci pasu
- Cvičení s váženým kroucením na podlaze
- Kliky se závažím zaměřené na pas
- Weighted bench crunch pro tvarování pasu