Zatížená kulma na zápěstí na jedné paži
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Zatížená kulma na zápěstí na jedné paži
Weighted Seated One Arm Wrist Curl je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na svaly předloktí, zvyšuje sílu úchopu a celkovou stabilitu paží. Je to prospěšné cvičení pro sportovce, horolezce nebo kohokoli, kdo při svých aktivitách vyžaduje silnou sílu předloktí. Začleněním tohoto cvičení do své rutiny můžete zlepšit svůj výkon ve sportech a činnostech, které vyžadují silný úchop, a také předejít potenciálním zraněním zápěstí a předloktí.
Provedení: Návod krok za krokem Zatížená kulma na zápěstí na jedné paži
- Opřete se předloktím o stehno a zápěstí viset z okraje kolena.
- Pomalu snižujte činku co nejdále, aby se vaše zápěstí zcela natáhlo.
- Poté stočte činku nahoru, ohněte zápěstí a stáhněte svaly předloktí.
- Držte kontrakci na sekundu, poté opakujte pohyb pro požadovaný počet opakování, než přepnete na druhou paži.
Tipy k provedení Zatížená kulma na zápěstí na jedné paži
- **Správný úchop**: Držte činku bezpečným, ale ne příliš pevným úchopem. Palec by měl být omotaný kolem rukojeti a váha by měla spočívat na prstech, nikoli na dlani. Vyvarujte se uchopení závaží příliš pevně, protože to může způsobit zbytečné napětí a napětí v ruce a předloktí.
- **Kontrolovaný pohyb**: Pomalu snižujte závaží tak daleko, jak je to pohodlně možné, a poté závaží stočte zpět směrem k předloktí. Pohyb by měl být řízen a zaměřen na zápěstí, nikoli na paži. Vyvarujte se běžné chyby, kdy ke zvedání závaží používáte paži nebo rameno, protože to může vést ke zranění a snižuje efektivitu cvičení.
Zatížená kulma na zápěstí na jedné paži Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Zatížená kulma na zápěstí na jedné paži?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení se zátěží vsedě na zápěstí na jedné ruce. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také výhodné, aby cvičení nejprve předvedl trenér nebo zkušený jednotlivec, aby se ujistil, že je prováděn správně. Jako u každého cvičení je důležité poslouchat své tělo a netlačit příliš rychle. Postupně zvyšujte váhu, jak se vaše síla zlepšuje.
Jaké jsou běžné variace Zatížená kulma na zápěstí na jedné paži?
- Zápěstí s činkou za zády: Tato variace se provádí s činkou drženou za zády a zápěstím stočeným závažím nahoru.
- Kladivo Curl Wrist Twist: Toto cvičení zahrnuje držení činky v poloze kladiva curl a kroucení zápěstí, aby svaly předloktí pracovaly z jiného úhlu.
- Reverse Wrist Curl: Tato varianta zahrnuje držení činky nadhmatem, dlaněmi směrem dolů a stočením zápěstí nahoru.
- Cvičení s válečkem na zápěstí: Toto cvičení využívá válečkové zařízení na zápěstí, kdy zařízení držíte před sebou a převalujete váhu nahoru a dolů, abyste procvičili svaly předloktí.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Zatížená kulma na zápěstí na jedné paži?
- Reverse Wrist Curls: Reverse Wrist Curls jsou skvělým doplňkem kudrlinky na zápěstí na jedné paži se zátěží, protože se zaměřují na extenzorové svaly, což jsou protilehlé svalové skupiny k těm, na které pracuje One Arm Wrist Curl, čímž zajišťují vyvážený rozvoj síly v předloktí.
- Farmer's Walk: Toto cvičení doplňuje náklon na zápěstí se zátěží vsedě tím, že zpochybňuje sílu úchopu a vytrvalost svalů předloktí, což může zlepšit výkon a výdrž během cvičení zápěstí.
Související klíčová slova k Zatížená kulma na zápěstí na jedné paži
- Cvičení na zápěstí na jedné ruce
- Posilovací cvičení na předloktí
- Rutina váženého curlingu zápěstí
- Jednoruční kulma na zápěstí se závažím
- Cvičení na předloktí se zátěží
- Cvičení natáčení zápěstí vsedě na jedné paži
- Cvičení paží se zátěží pro předloktí
- Silový trénink pro předloktí
- One Arm Weighted Wrist Curl
- Cvičení na předloktí vsedě se závažím