Zatížená jednoručka vsedě obrácená zápěstí
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Zatížená jednoručka vsedě obrácená zápěstí
Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl je cílené cvičení určené k posílení a zpevnění svalů na předloktí, zejména extenzorů. Toto cvičení je ideální pro sportovce, kulturisty nebo kohokoli, kdo chce zlepšit sílu úchopu a svalnatost předloktí. Provádění tohoto cvičení může zlepšit sportovní výkon, každodenní funkční aktivity a dokonce předejít stavům, jako je tenisový loket, kvůli zvýšené síle zápěstí a předloktí.
Provedení: Návod krok za krokem Zatížená jednoručka vsedě obrácená zápěstí
- Předloktí opřete o stehno dlaní dolů a činku nechte viset přes okraj vašeho kolena.
- Pomalu skrčte činku nahoru ohnutím zápěstí, přičemž předloktí držte nehybně na stehně.
- Chvíli v této poloze vydržte a vnímejte kontrakci svalů předloktí.
- Pomalu spouštějte činku zpět do výchozí polohy a ujistěte se, že máte pohyb pod kontrolou. Toto opakujte pro požadovaný počet opakování a poté přepněte na druhou ruku.
Tipy k provedení Zatížená jednoručka vsedě obrácená zápěstí
- Správná váha: Vyberte si zátěž, která je náročná, ale ne příliš těžká. Příliš velká váha může vést k nesprávné formě a potenciálnímu zranění. Cvik byste měli být schopni provádět s kontrolou a bez nadměrného namáhání svalů.
- Kontrolovaný pohyb: Pohyb by měl být pomalý a kontrolovaný, se zaměřením na kontrakci a prodloužení zápěstí. Vyhněte se rychlým nebo trhavým pohybům, které mohou vést ke zranění a nebudou účinně zacílit svaly.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu a skrčte váhu co nejvíce nahoru a dolů. Častou chybou je dělat pouze poloviční lokny, které nezapojí svaly naplno.
- Střídavé paže: Je důležité pracovat oběma pažemi stejně, abyste se vyhnuli svalové nerovnováze. Po dokončení sestavy s jednoručkami
Zatížená jednoručka vsedě obrácená zápěstí Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Zatížená jednoručka vsedě obrácená zápěstí?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Reverzní zatočení zápěstí vsedě vsedě se zátěží. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Doporučuje se také nechat si nejprve cvičení předvést osobním trenérem nebo fitness profesionálem, aby se ujistil, že je prováděn správně. Stejně jako u každého nového cvičení by začátečníci měli začít pomalu a postupně zvyšovat váhu a opakování, jak se jejich síla zlepšuje.
Jaké jsou běžné variace Zatížená jednoručka vsedě obrácená zápěstí?
- K dispozici je také Cable One Arm Reverse Wrist Curl, který zahrnuje použití kabelového stroje k zajištění odporu místo činky.
- Resistance Band One Arm Reverse Wrist Curl je další variantou, kde místo závaží používáte odporový pásek.
- Můžete také vyzkoušet Barbell One Arm Reverse Wrist Curl, kdy místo činky použijete činku, která nabízí jiný úchop a rozložení váhy.
- Nakonec je tu Kettlebell One Arm Reverse Wrist Curl, který zahrnuje použití kettlebellu pro jedinečný úchop a vyvážení váhy.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Zatížená jednoručka vsedě obrácená zápěstí?
- Cvičení Hammer Curl je prospěšným doplňkem, protože působí na brachioradialis, sval předloktí, čímž zvyšuje celkovou sílu a stabilitu předloktí, což je nezbytné pro provádění vzpěrného zatočení jedné paže se zátěží.
- Cvičení Farmer's Walk doplňuje vážený sed na jedné paži vzad na zápěstí, protože zlepšuje sílu úchopu a výdrž předloktí, což umožňuje efektivnější a prodloužený výkon obráceného natočení zápěstí.
Související klíčová slova k Zatížená jednoručka vsedě obrácená zápěstí
- One Arm Reverse Wrist Curl
- Posilovací cvičení na předloktí
- Zatížená kudrna na zápěstí
- Cvičení natáčení zápěstí vsedě
- Cvičení předloktí s jednou rukou
- Silový trénink pro předloktí
- Jednoručka Reverse Wrist Curl
- Cvičení na předloktí vsedě
- Cvičení na sílu zápěstí jedné paže
- Cvičení předloktí vsedě se zátěží