Zatížená bicepsová kudrna vsedě
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Zatížená bicepsová kudrna vsedě
Weighted Seated Bicep Curl je silový trénink speciálně navržený pro zacílení a budování bicepsových svalů. Toto cvičení je ideální pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků po pokročilé, kteří chtějí zlepšit sílu horní části těla a svalovou definici. Lidé by toto cvičení chtěli dělat, protože nejen zlepšuje sílu a velikost paží, ale také podporuje lepší pohyblivost loketních kloubů a může pomoci vyvážit svalový rozvoj.
Provedení: Návod krok za krokem Zatížená bicepsová kudrna vsedě
- Udržujte záda rovná a lokty u těla, poté pomalu ohněte lokty, abyste zvedli činky směrem k ramenům.
- Ujistěte se, že máte nadloktí nehybnou, během tohoto pohybu pohybujte pouze předloktím.
- Držte tuto pozici na sekundu a stiskněte biceps v horní části výtahu.
- Postupně snižujte činky zpět do výchozí polohy a opakujte cvičení pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Zatížená bicepsová kudrna vsedě
- **Správný úchop**: Držte činky dlaněmi nahoru a rukama od sebe na šířku ramen. Vyhněte se uchopení závaží příliš pevně, protože to může namáhat vaše zápěstí.
- **Kontrolovaný pohyb**: Při provádění curlingu se ujistěte, že zvednete závaží pomalu a kontrolovaně. Vyhněte se používání hybnosti ke zvedání závaží, protože to může vést k nesprávné formě a potenciálnímu zranění.
- **Plný rozsah pohybu**: Spusťte závaží úplně dolů, dokud nebudou vaše paže zcela natažené, a poté je skrčte, dokud nedosáhnou vašich ramen. To zajišťuje, že své bicepsy procvičujete v plném rozsahu pohybu.
- **Vyhněte se pohybu loktů**: Udržujte lokty blízko těla a vyhněte se pohybu dopředu nebo dozadu během cvičení
Zatížená bicepsová kudrna vsedě Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Zatížená bicepsová kudrna vsedě?
Ano, začátečníci mohou cvičit cvičení Biceps Curl ve váženém sedu. Je však důležité začít s nižší hmotností, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. S rostoucí silou a vytrvalostí lze hmotnost postupně zvyšovat. Doporučuje se také mít trenéra nebo zkušenou osobu, která vás provede správnou formou a technikou.
Jaké jsou běžné variace Zatížená bicepsová kudrna vsedě?
- Kladivo Curl: Místo dlaní směřujících nahoru jsou v této variantě obráceny proti sobě a zaměřují se na různé svaly bicepsu a předloktí.
- Concentration Curl: Tato variace se provádí vsedě, s loktem položeným na vnitřní straně stehna, se zaměřením na izolaci bicepsového svalu.
- Preacher Curl: Tato varianta využívá kazatelskou lavici k izolaci bicepsů, čímž se minimalizuje zapojení ostatních svalů.
- Šikmá činka Curl: Provádí se na šikmé lavici, mění úhel cvičení a zaměřuje se na různé části bicepsu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Zatížená bicepsová kudrna vsedě?
- Triceps Dips: Toto cvičení pomáhá vyvážit sílu a rozvoj vašich paží tím, že se zaměříte na triceps, svaly na zadní straně horní části paže, které jsou protipólem k vašim bicepsům.
- Concentration Curls: Tyto kudrlinky doplňují Seated Biceps Curls tím, že izolují bicepsový sval a omezují zapojení jiných svalů, což může vést ke zvýšení síly a velikosti konkrétně v bicepsu.
Související klíčová slova k Zatížená bicepsová kudrna vsedě
- Medicinbal Biceps Curl
- Sedící biceps Curl s medicinbalem
- Cvičení nadloktí s medicinbalem
- Biceps Posilovací Cvičení
- Cvičení s váženým bicepsem
- Cvičení paží s medicinbalem
- Cvičení biceps Curl vsedě
- Medicinbal trénink horní části paže
- Pozice vsedě pro cvičení biceps Curl
- Cvičení bicepsů se zátěžovým medicinbalem