Zatlačení kabelu dolů
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Zatlačení kabelu dolů
Cable Pushdown je cílené cvičení, které primárně posiluje a tonizuje tricepsy a napomáhá celkové síle a definici horní části těla. Díky nastavitelnému odporu je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků po pokročilé sportovce. Člověk by chtěl začlenit toto cvičení do své rutiny, aby zlepšil sílu paží, zlepšil definici svalů a podpořil lepší výkon ve sportech a činnostech, které vyžadují sílu horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Zatlačení kabelu dolů
- Začněte s lokty ohnutými v úhlu 90 stupňů, lokty držte u těla a chodidla na šířku ramen pro stabilitu.
- Zatlačte na kabelovou tyč, dokud nejsou vaše paže úplně natažené, a zaměřte se na kontrakci tricepsů při provádění pohybu.
- Chvíli vydržte v této pozici a pociťujte napětí v tricepsu.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice, nechte paže, aby se pomalu ohýbaly zpět do úhlu 90 stupňů, a opakujte cvičení pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Zatlačení kabelu dolů
- Správné uchopení: Držte kabelovou tyč nadhmatem, ruce na šířku ramen. Častou chybou je použití příliš širokého nebo příliš úzkého úchopu, který může namáhat vaše zápěstí a omezovat účinnost cviku.
- Kontrolovaný pohyb: Zatlačte kabel dolů natažením paží a stažením tricepsů. Vyvarujte se trhavých nebo rychlých pohybů, které mohou vést ke zranění. Klíčem k tomu, abyste z tohoto cvičení vytěžili maximum, je kontrola pohybu jak při cestě dolů, tak při cestě nahoru.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že máte úplně natažené paže v dolní části pohybu, ale vyvarujte se blokování loktů. Cestou nahoru nechte paže vrátit se do úhlu 90 stupňů. A
Zatlačení kabelu dolů Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Zatlačení kabelu dolů?
Ano, začátečníci mohou cvičit Cable Pushdown. Je to skvělé cvičení zaměřené na triceps, svaly na zadní straně horní části paže. Začátečníci by však měli začít s lehkou váhou, aby si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také užitečné nechat si zkontrolovat formu trenérem nebo zkušeným návštěvníkem posilovny, aby se ujistil, že cvičení provádíte správně.
Jaké jsou běžné variace Zatlačení kabelu dolů?
- Rope Cable Pushdown zahrnuje použití lana místo tyče, které může poskytnout jiný rozsah pohybu a zapojit triceps odlišně.
- Reverse Grip Cable Pushdown je další variantou, kdy uchopíte tyč dlaněmi nahoru a zaměříte se na různé části vašeho tricepsu.
- V-Bar Cable Pushdown využívá tyč ve tvaru V, která umožňuje vašim rukám být blíže u sebe a soustředit se na boční hlavu tricepsu.
- Overhead Cable Tricep Pushdown se provádí tahem kabelu nad hlavou, který se intenzivněji zaměřuje na dlouhou hlavu tricepsu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Zatlačení kabelu dolů?
Související klíčová slova k Zatlačení kabelu dolů
- Potlačení tricepsového kabelu
- Cvičení lana horní paže
- Kabelový trénink pro triceps
- Triceps posilovací cvičení
- Cvičení ramene kabelového stroje
- Cvičení stlačování paží
- Cvičení na tricepsy v posilovně
- Cvičení s tónovacím kabelem paže
- Cvičení na kabely horní části těla
- Tricep stavební kabel Pushdown