Zatížené jednou rukou vytáhněte nahoru
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Zatížené jednou rukou vytáhněte nahoru
Weighted One Hand Pull up je náročné cvičení horní části těla, které výrazně posiluje a tonizuje svaly paží, ramen, zad a jádra. Je zvláště prospěšný pro sportovce, kulturisty a ty, kteří již zvládli pravidelný přítah a chtějí zvýšit svou sílu a vytrvalost. Jednotlivci by chtěli provádět toto cvičení, aby zvýšili celkovou sílu horní části těla, zlepšili svalovou definici a zlepšili svůj výkon ve sportech a činnostech, které vyžadují značnou sílu horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Zatížené jednou rukou vytáhněte nahoru
- Uchopte stahovací tyč jednou rukou, váš stisk by měl být pevný s dlaní směřující od vás.
- Vytáhněte se nahoru ohnutím lokte a přitažením horní části těla směrem k tyči. Udržujte své tělo co nejrovnější a vyhněte se houpání.
- Pokračujte v tahu nahoru, dokud není vaše brada nad tyčí, ujistěte se, že máte loket plně ohnutý a v horní části pohybu mačkáte zádové svaly.
- Spusťte se pomalu a pod kontrolou zpět do výchozí polohy, plně natáhněte paži a opakujte pohyb pro požadovaný počet opakování, než přepnete na druhou paži.
Tipy k provedení Zatížené jednou rukou vytáhněte nahoru
- Používejte správnou formu: Správná forma je rozhodující pro efektivní provádění váženého přítahu jednou rukou. Měli byste začít s plně nataženou paží, vytáhnout se nahoru, dokud nebude brada nad hrazdou, a pak se kontrolovaně spustit zpět dolů. Vyhněte se použití hybnosti k vytažení, protože to může vést ke zranění a snižuje účinnost cvičení.
- Používejte vhodnou váhu: Začněte s váhou, kterou pohodlně zvládnete, a postupně ji zvyšujte, jak se vaše síla bude zlepšovat. Použití příliš velké hmotnosti příliš brzy může vést ke špatné formě a zvýšit riziko zranění.
- Použijte Spotter: Zvláště když právě začínáte nebo zkoušíte novou váhu, je výhodné mít spottera. Mohou vám pomoci udržet formu, zabránit vám
Zatížené jednou rukou vytáhněte nahoru Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Zatížené jednou rukou vytáhněte nahoru?
Cvičení Weighted One Hand Pull Up je poměrně pokročilé a vyžaduje značné množství síly horní části těla. Obecně se nedoporučuje začátečníkům. Začátečníci by měli začít se základními cviky, aby si vybudovali sílu a postupně postupovali k pokročilejším cvikům. Mohou začít s pravidelnými stahovacími cviky, a jakmile jsou s tím spokojeni, mohou přejít k náročnějším variantám, jako je vytahování jednou rukou. Přidávání zátěže by mělo být posledním krokem po zvládnutí tahu jednou rukou ve správné formě. Vždy je důležité vyhnout se zranění tím, že se nebudete vrhat do příliš pokročilých cviků.
Jaké jsou běžné variace Zatížené jednou rukou vytáhněte nahoru?
- Zatížené vytahování jednou rukou s asistovaným pásem obsahuje odporový pás pro podporu při vytahování jednou rukou a přidržování závaží ve druhé.
- Zatížené přitažení jednou rukou s Iso Hold vyžaduje, abyste před spuštěním dolů podrželi horní část přitažení po dobu několika sekund se závažím v druhé ruce.
- Zatížené přitažení jednou rukou se zvednutím nohou zahrnuje zvednutí nohou v horní části pohybu, aby se zapojilo jádro, zatímco druhá ruka drží váhu.
- Zatížené vytažení jednou rukou s plyometrickým spínačem zahrnuje vytažení jednou rukou, přepnutí rukou v horní části pohybu a následné spuštění dolů druhou rukou, to vše při držení závaží.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Zatížené jednou rukou vytáhněte nahoru?
- Bent-over Rows jsou prospěšné, protože se také zaměřují na laty, kosočtverce a pasti, které jsou kritické pro pohyby přitahování, a pomáhají zlepšit vaši sílu a stabilitu při tahu, což je nezbytné pro provádění vážených přítahů jednou rukou. .
- Lat Pulldowns mohou zlepšit váš výkon ve vážených jednoručních přítahech, protože se specificky zaměřují na svaly širokého zádového svalu, které jsou klíčové pro pohyby přítahů, a také pomáhají zlepšit vaši sílu úchopu, která je nezbytná pro udržení držení tyče. během cvičení.
Související klíčová slova k Zatížené jednou rukou vytáhněte nahoru
- Cvičení s vytažením jedné ruky se zátěží
- Cvičení na posílení zad
- Vytáhněte se jednou rukou se závažím
- Cvičení se zátěží
- Jednoručně zatížené vytažení nahoru
- Cvičení svalů zad
- Pokročilá vytahovací cvičení
- Zatíženou jednu paži vytáhněte nahoru
- Intenzivní cvičení zad
- Silový trénink pro zádové svaly