Zatížená těsná rukojeť na kleci
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Zatížená těsná rukojeť na kleci
Weighted Close Grip Chin-up on Dip Cage je vysoce intenzivní cvičení, které primárně posiluje horní část těla, zejména záda, bicepsy a ramena. Je ideální pro středně pokročilé až pokročilé fitness nadšence, kteří chtějí zpochybnit svou sílu a vytrvalost. Toto cvičení je žádoucí kvůli jeho schopnosti zlepšit definici svalů, zlepšit sílu úchopu a zvýšit celkovou sílu horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Zatížená těsná rukojeť na kleci
- Kolem pasu si připevněte zátěžový pás a zajistěte požadovanou váhu.
- Vytáhněte tělo nahoru, dokud nebude vaše brada nad tyčemi, lokty držte u těla a zajistěte, aby vaše tělo zůstalo rovné, aniž byste se houpali.
- Chvíli vydržte v horní pozici a zaměřte se na kontrakci bicepsů a zádových svalů.
- Pomalu snižujte své tělo zpět do výchozí polohy a plně natáhněte ruce. Tím je dokončeno jedno opakování. Cvičení opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Zatížená těsná rukojeť na kleci
- **Kontrolované pohyby**: Vyhněte se trhavým pohybům. Kontrolovaně táhněte tělo směrem nahoru, dokud se brada nedostane přes tyč. Pozastavte se v horní části pohybu na sekundu a poté se pomalu spusťte zpět dolů. To zajistí, že vaše svaly budou pod napětím po delší dobu, čímž se maximalizuje účinnost cvičení.
- **Vyvarujte se překrývání zad**: Jednou z běžných chyb je překrucování zad během cvičení. To může vést ke zranění zad a snížit efektivitu tréninku na vaše bicepsy a laty. Po celou dobu cvičení udržujte své tělo co nejrovnější.
- **Používejte vhodnou váhu**: Váha, kterou používáte, by měla být náročná, ale ne tak těžká
Zatížená těsná rukojeť na kleci Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Zatížená těsná rukojeť na kleci?
Zatímco začátečníci mohou technicky vyzkoušet cvičení Weighted Close Grip Chin-up na Dip Cage, obecně se doporučuje pro pokročilejší úrovně fitness. Toto cvičení vyžaduje silnou sílu horní části těla, zejména v oblasti zad, ramen a paží. Začátečníci by měli začít se základními cviky, aby si vybudovali sílu, jako jsou pravidelné vzpažování nebo asistované vzpažování, než se pokusí o vážené verze. Vždy pamatujte na to, abyste cvičení prováděli ve správné formě a bezpečně, abyste se vyhnuli zranění. Pokud si nejste jisti, je nejlepší poradit se s fitness profesionálem.
Jaké jsou běžné variace Zatížená těsná rukojeť na kleci?
- Další variantou je Neutral Grip Chin-up na Dip Cage, kde dlaně směřují k sobě a více pracují svaly brachialis a brachioradialis.
- Underhand Close Grip Chin-up na Dip Cage je další variantou, která klade větší důraz na bicepsové svaly.
- Zatížená brada s jednou paží na Dip Cage je pokročilejší varianta, která výrazně zvyšuje intenzitu používáním pouze jedné paže najednou.
- A konečně, Weighted Close Grip Pull-up on Dip Cage je varianta, která přepíná úchop z podhmatu do nadhmatu, čímž se více zaměřuje na zádové svaly.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Zatížená těsná rukojeť na kleci?
- Stahování šířky: Stahování šířky doplňují vážený úchop brady, protože se oba zaměřují na laty a bicepsy. Stahování lat však umožňuje kontrolovaný pohyb a lze jej nastavit na různé hmotnosti, což umožňuje progresivní přetížení a nárůst síly.
- Barbell Bent Over Rows: Toto cvičení se zaměřuje také na zádové svaly, zejména na laty a kosodélníky, které jsou klíčové pro provádění vzpažení brady. Posílením těchto svalů můžete zlepšit svůj výkon a vytrvalost ve Weighted Close Grip Chin-up on Dip Cage.
Související klíčová slova k Zatížená těsná rukojeť na kleci
- Cvičení se zvednutím brady
- Cvičení na posílení zad
- Cvičení Dip Cage
- Zatížené brady na blízko
- Cvičení se zátěží horní části těla
- Cvičení na budování svalů zad
- Zatížená brada na Dip Cage
- Intenzivní cvičení zad
- Zavřít Cvičení držení brady
- Cvičení se zátěží pro posílení zad.