Zadní stahování kabelu
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Zadní stahování kabelu
Cable Rear Pulldown je vysoce účinné cvičení, které se zaměřuje a posiluje svaly na zádech, ramenech a pažích, podporuje lepší držení těla a sílu horní části těla. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků až po pokročilé sportovce, protože odpor lze snadno nastavit. Lidé mohou chtít začlenit toto cvičení do své rutiny, aby zlepšili svalový tonus, zvýšili funkční sílu a podpořili celkovou kondici.
Provedení: Návod krok za krokem Zadní stahování kabelu
- Postavte se čelem ke kabelovému stroji, uchopte tyč nebo rukojeť oběma rukama pomocí horní rukojeti a ustupte o několik stop dozadu, abyste napnuli kabel.
- Umístěte chodidla na šířku ramen, mírně pokrčte kolena a předkloňte se v bocích, přičemž záda držte rovná.
- Zatáhněte za tyč nebo rukojeť dolů směrem k horním stehnám tak, že stisknete lopatky k sobě a pokrčíte lokty, přičemž paže budete držet u těla.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy tak, že natáhnete ruce nahoru a umožníte lanku, aby je vytáhlo nahoru, abyste si udrželi kontrolu nad pohybem. Toto opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Zadní stahování kabelu
- Správný úchop: Dalším tipem je použít široký úchop tyče. Vaše ruce by měly být od sebe širší než na šířku ramen. Vyhněte se použití úzkého úchopu, protože to může zbytečně zatěžovat vaše zápěstí a omezit rozsah pohybu.
- Kontrolované pohyby: Je důležité provádět stahování pomalým a kontrolovaným způsobem. Vyhněte se použití hybnosti ke stahování kabelu dolů, protože to může vést ke zranění. Místo toho se zaměřte na používání zádových svalů k provedení pohybu.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že máte úplně natažené paže v horní části pohybu a zatáhněte za kabel až dolů k hrudníku ve spodní části. Častou chybou je neprocházení
Zadní stahování kabelu Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Zadní stahování kabelu?
Ano, začátečníci mohou cvičit Cable Rear Pulldown. Je však důležité začít s nízkou hmotností, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také prospěšné, aby na začátku dohlížel trenér nebo zkušený návštěvník posilovny, aby se ujistil, že cvičení probíhá správně. Stejně jako u každého cvičení je důležité se nejprve zahřát a postupně zvyšovat váhu, jak se síla a vytrvalost zlepšuje.
Jaké jsou běžné variace Zadní stahování kabelu?
- Cable Face Pull je další varianta, která se zaměřuje na zadní deltoidy a horní část zad, ale také zapojuje svaly na obličeji a krku.
- Reverse Grip Pulldown je varianta, kdy uchopíte hrazdu dlaněmi k sobě, což může zacílit na různé svaly na zádech a pažích.
- Wide Grip Cable Pulldown je varianta, kdy uchopíte hrazdu rukama rozloženými na šířku větší než je šířka ramen, což může pomoci efektivněji zacílit na široký sval zádový.
- Close Grip Cable Pulldown je varianta, kdy uchopíte hrazdu rukama blízko u sebe, což může intenzivněji zacílit na střední část zad a spodní laty.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Zadní stahování kabelu?
- Cvičení Lat Pulldown také doplňuje Cable Rear Pulldown, protože se primárně zaměřuje na svaly širokého zádového svalu, podobně jako Cable Rear Pulldown, ale také zapojuje bicepsy a předloktí, čímž poskytuje komplexnější trénink horní části těla.
- Cvičení Seated Cable Row je dalším skvělým doplňkem Cable Rear Pulldown, protože se zaměřuje na střední a spodní zádové svaly a poskytuje vyvážený trénink v kombinaci se zaměřením na horní část zad pomocí Cable Rear Pulldown.
Související klíčová slova k Zadní stahování kabelu
- Cvičení na kabelová záda
- Cvičení zadního stahování
- Cvičení zad na kabelovém stroji
- Silový trénink pro záda
- Stahování lanka pro zádové svaly
- Vybavení posilovny pro cvičení zad
- Technika stahování kabelového stroje
- Cvičení horní části zad s kabelem
- Výuka zadního stahování kabelu
- Efektivní cvičení zad s kabelem.