Záda uvolněná póza
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Záda uvolněná póza
Back Relaxed Pose je posilující jógová pozice, která podporuje hlubokou relaxaci a uvolnění stresu jemným protahováním zádových svalů. Ideální pro jednotlivce všech úrovní zdatnosti, zejména pro ty, kteří chtějí zmírnit napětí nebo nepohodlí v zádech. Zapojení do této pozice může zlepšit celkovou flexibilitu, zlepšit držení těla a podpořit pocit fyzického a duševního klidu.
Provedení: Návod krok za krokem Záda uvolněná póza
- Jemně se opřete dozadu, dokud nebudete podpírat váhu na předloktí, lokty by měly být přímo pod vašimi rameny.
- Pokrčte kolena a položte chodidla na podlahu, přibližně na šířku boků.
- Uvolněte celé tělo a nechte záda a ramena klesnout k podlaze.
- Zavřete oči a zhluboka dýchejte, v této poloze vydržte několik minut.
Tipy k provedení Záda uvolněná póza
- Relaxace: Klíčem k této pozici je relaxace. Dýchejte zhluboka a pomalu, nechte své tělo ponořit se do země. Pokuste se mentálně skenovat každou část svého těla a vědomě uvolňovat každou svalovou skupinu od prstů na nohou až po hlavu. Vyhněte se chybě zadržování dechu nebo napínání svalů, protože to maří účel cvičení.
- Čas: Strávte v této pozici alespoň 5 až 10 minut, abyste svému tělu umožnili plně se uvolnit a využít cvičení. Vyhněte se spěchání nebo příliš rychlému vstávání, protože to může být
Záda uvolněná póza Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Záda uvolněná póza?
Ano, začátečníci mohou dělat Back Relaxed Pose, v józe také známý jako Savasana nebo Corpse Pose. Je to jednoduchá a uklidňující póza, která se obvykle provádí na konci cvičení jógy. Je navržen tak, aby uvolnil tělo i mysl, snížil stres a podpořil pocit klidu. Zde jsou kroky: 1. Lehněte si na záda, nejlépe bez podpěr nebo polštářů. Nechte své tělo ponořit se do země. 2. Udržujte nohy pohodlně od sebe a nechte chodidla a kolena úplně odpočinout, prsty směřují do stran. 3. Položte ruce vedle sebe, ale trochu rozkročené od těla. Nechte dlaně otevřené, směřující nahoru. 4. Zavřete oči a pomalu a zhluboka dýchejte. Uvolněte celé tělo. Pamatujte, že cílem je zůstat vzhůru, ale stále. Může nějakou dobu trvat, než si zvyknete na to, abyste zůstali v klidu po dlouhou dobu, ale časem byste to měli být schopni.
Jaké jsou běžné variace Záda uvolněná póza?
- Podporovaná pozice Savasana: Toto je varianta, kdy ležíte na zádech s podkolenkou nebo srolovanou dekou pod koleny, abyste zmírnili tlak na spodní část zad.
- Twist pozice na zádech: V této pozici si lehnete na záda a jemně otočíte spodní část těla na jednu stranu, zatímco ramena zůstanou na podlaze.
- Pozice nohou nahoru: Tato pozice zahrnuje ležení na zádech blízko zdi a natažení nohou proti ní, což může pomoci zmírnit napětí v dolní části zad.
- Konstruktivní odpočinková pozice: Jedná se o zadní relaxační pozici, kdy ležíte na zádech s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze, obvykle na šířku boků.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Záda uvolněná póza?
- Pose Cat-Cow doplňuje uvolněnou pozici zad tím, že podporuje flexibilitu páteře a uvolňuje napětí v zádech a krku, což může pomoci připravit tělo na efektivnější a pohodlnější pozici uvolněná na zádech.
- Pozice Legs-Up-The-Wall také doplňuje pozici uvolněná na záda, protože pomáhá uvolnit svaly a nervy v dolní části zad, podporuje lepší krevní oběh a zmírňuje stres nebo napětí, díky čemuž může být uvolněná pozice zad prospěšnější. komfortní.
Související klíčová slova k Záda uvolněná póza
- Cvičení na uvolnění zad
- Protažení zad s váhou těla
- Cvičení s nulovou tělesnou hmotností
- Pozice zad pro relaxaci
- Cvičení s tělesnou hmotností na záda
- Relaxace zad pomocí tělesné váhy
- Cvičení zad s nulovým cílem
- Relaxační pozice zad
- Techniky relaxace zad s váhou těla
- Cvičení s tělesnou hmotností pro nulový cíl.