Vážené stojící curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Vážené stojící curl
Weighted Standing Curl je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na bicepsy, zlepšuje definici svalů a sílu horní části těla. Je vhodný jak pro fitness nadšence, tak pro sportovce všech úrovní, kteří chtějí zlepšit sílu a vytrvalost paží. Začleněním tohoto cvičení do své rutiny mohou jednotlivci zvýšit svůj fyzický výkon při sportu a každodenních činnostech, podpořit lepší držení těla a dosáhnout více tónovaného a svalnatého estetiky.
Provedení: Návod krok za krokem Vážené stojící curl
- Udržujte nadloktí nehybnou, vydechněte a stočte závaží a zároveň stahujte bicepsy. Pokračujte ve zvedání závaží, dokud nebudou vaše bicepsy plně staženy a činky nebudou na úrovni ramen. Držte staženou pozici na krátký okamžik, zatímco budete mačkat biceps.
- Nadechněte se a pomalu začněte spouštět činky zpět do výchozí polohy.
- Opakujte postup pro doporučený počet opakování.
- Ujistěte se, že máte lokty neustále blízko trupu a nepoužívejte záda nebo ramena ke zvedání závaží; vaše bicepsy by měly dělat veškerou práci.
Tipy k provedení Vážené stojící curl
- Ovládejte pohyb: Nenechte hybnost ovládat váhy. Zvedněte a spouštějte závaží kontrolovaným, rovnoměrným pohybem. To nejen předchází zranění, ale také zajišťuje, že vaše bicepsy odvádějí práci a maximalizují efektivitu cvičení.
- Používejte vhodnou hmotnost: Použití příliš těžkých závaží může vést k nesprávné formě a potenciálnímu zranění. Začněte s lehčí váhou, abyste zajistili, že budete moci provádět cvičení se správnou formou, a poté postupně zvyšujte váhu, jak se vaše síla zlepšuje.
- Plný rozsah pohybu: Chcete-li ze cviku vytěžit maximum, ujistěte se, že máte při každém opakování úplně natažené paže a úplně stáhněte bicepsy nahoře.
Vážené stojící curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Vážené stojící curl?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Weighted Standing Curl. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Se zlepšováním síly a techniky lze váhu postupně zvyšovat. Pro začátečníky je také dobré vyhledat radu od fitness profesionála, aby se ujistil, že cvičení provádějí správně.
Jaké jsou běžné variace Vážené stojící curl?
- The Concentration Curl: V této variantě sedíte na lavičce s loktem položeným na vnitřní straně stehna, což izoluje bicepsový sval a omezuje zapojení ostatních svalů.
- The Preacher Curl: Tato varianta využívá kazatelskou lavici, která pomáhá izolovat bicepsy tím, že zabraňuje jakékoli pomoci ze zad a ramen.
- The Incline Dumbbell Curl: V této variantě sedíte na nakloněné lavici a stočíte závaží, čímž se změní úhel a procvičíte bicepsové svaly z jiné perspektivy.
- Zottman Curl: Tato jedinečná variace zahrnuje stočení závaží do standardního stočení, poté otočení zápěstí do polohy dlaněmi dolů a snížení závaží, čímž efektivně procvičíte jak biceps, tak i
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Vážené stojící curl?
- Triceps Dips: Zatímco Weighted Standing Curls primárně působí na biceps, Tricep Dips se zaměřují na protilehlou svalovou skupinu, triceps, podporují vyvážený rozvoj svalů paží a zabraňují svalovým dysbalancím, které mohou vést ke zranění.
- Concentration Curls: Toto cvičení izoluje bicepsy, podobně jako Weighted Curl Curl, ale s jinou pozicí paží, která pomáhá zacílit sval z jiného úhlu a zajišťuje komplexní rozvoj bicepsu.
Související klíčová slova k Vážené stojící curl
- Cvičení na předloktí se zátěží
- Cvičení ve stoje
- Zatížená paže Curl
- Posilovací cvičení na předloktí
- Zatížená bicepsová kudrna
- Stojící paže Curl se závažím
- Budování svalů na předloktí
- Zatížená kadeř pro sílu předloktí
- Cvičení předloktí ve stoji se závažím
- Vážená stálá bicepsová kudrna.