Vykopněte sedět
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Vykopněte sedět
Kick out Sit je dynamické cvičení, které zapojí vaše jádro, zlepší rovnováhu a zvýší celkovou tělesnou sílu. Toto cvičení je ideální pro fitness nadšence všech úrovní, od začátečníků po pokročilé sportovce, protože jej lze upravit tak, aby odpovídal individuálním schopnostem. Lidé by chtěli provádět Kick out Sit, protože nejen zvyšuje fyzickou sílu, ale také zlepšuje kardiovaskulární zdraví, podporuje hubnutí a zlepšuje koordinaci těla.
Provedení: Návod krok za krokem Vykopněte sedět
- Mírně pokrčte kolena a poté se ohněte v pase a položte ruce na podlahu před sebe.
- Rychlým pohybem kopněte nohama za sebe, takže skončíte ve vysoké pozici prkna.
- Rychle přitáhněte nohy zpět k rukám a vraťte se do skrčené polohy.
- Postavte se rovně, abyste dokončili jedno opakování, a poté sekvenci opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Vykopněte sedět
- Kontrolované pohyby: Při vykopávání to dělejte kontrolovaným způsobem. Rychlé, trhavé pohyby mohou vést ke zranění. Místo toho použijte své jádro k ovládání pohybu a udržení stability těla.
- Udržujte své jádro zapojené: Chcete-li z vykopávacího sedu vytěžit maximum, je důležité zapojit jádro během celého cvičení. To nejen pomáhá stabilizovat vaše tělo, ale také maximalizuje efektivitu cvičení při procvičování břišních svalů. Časté chyby, kterým je třeba se vyhnout:
- Prohnutí zad: Jednou z běžných chyb je prohnutí zad během cvičení. To může vést k bolesti dolní části zad a snižuje účinnost cvičení. Abyste tomu zabránili, držte jádro zapojené a záda rovná po celou dobu pohybu.
Vykopněte sedět Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Vykopněte sedět?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Kick Out Sit. Je však důležité začít pomalu a udržovat si správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Před zahájením jakéhokoli cvičení se také doporučuje provést řádné zahřátí. Pokud se během cvičení objeví nějaké nepohodlí nebo bolest, mělo by být okamžitě zastaveno. Pro začátečníky může být užitečné začít s upravenou verzí nebo pod dohledem vyškoleného profesionála.
Jaké jsou běžné variace Vykopněte sedět?
- Weighted Kick out Sit zahrnuje činku nebo vážený míč, což přidává extra výzvu pro svaly jádra a paží.
- Vyvýšené sezení se provádí rukama na vyvýšeném povrchu, jako je schod nebo lavice, čímž se zvyšuje rozsah pohybu a intenzita.
- Kick out sed with a Twist přidává k pohybu kroucení trupu, zaměřuje se na šikmé svaly a zvyšuje rotační sílu.
- Single-leg Kick out Sit zahrnuje vykopávání pouze jedné nohy najednou, čímž se zvyšuje obtížnost cviku a více se zaměřuje na rovnováhu a stabilitu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Vykopněte sedět?
- Crunches na kole: Tato cvičení doplňují Kick out Sit, protože také zahrnují podobný pohybový vzorec, zaměřený na břišní svaly, šikmé svaly, ohýbače kyčle a spodní část zad, čímž zvyšují výhody tréninku a podporují rovnováhu při rozvoji svalů.
- Russian Twists: Ruské twisty fungují na stejné svalové skupiny jako Kick out Sit, včetně břišních svalů a šikmých svalů. Začleněním rotace do vašeho tréninku můžete zlepšit svou základní sílu a stabilitu, což může zlepšit váš výkon v Kick out Sit.
Související klíčová slova k Vykopněte sedět
- Cvičení s vlastní vahou na stehna
- Cvičení na posílení kvadricepsu
- Cvičení hamstringů doma
- Vykopněte cvičení vsedě
- Cvičení na tónování stehen
- Cvičení pro nohy s vlastní váhou
- Vykopnutí Sedněte si pro kvadricepsy
- Posilování hamstringů pomocí Kick out Sit
- Cvičení na stehna bez vybavení
- Vykopněte si sed pro svaly nohou